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一个简简单单尾闾画圆动作，也需要经历松腰转胯基本功的长时间练习，才能在套路中运用自如，基本动作如下：两手叉腰，中指按于肾俞穴上，两脚分开与肩同宽，脚尖微向内合，劲力点在脚跟内侧，适度下蹲，两膝委曲，膝盖不过脚尖，双眼轻轻闭合，全身放松（尤其是髋关节）。以髋关节为支点转动骨盆（腰胯），以关元穴内深3厘米（意想）为中心点，转360度画不规则的椭圆，先左转36圈（或次数不限），再右转36圈，最后，以尾闾向前扣、向后翘带动腰胯部做前后摆动36次。每天定时、定量坚持练习，时间日久，一定会有意想不到的效果。 练习这套动作，需要注意的是： 一是整个骨盆腰胯是一个整体的圆，中心点在关元穴内深入3厘米处，转动时不丢任何一个方位，驱动力在尾闾。 二是大腿根稍往回收，左右交替升降，走圆弧，不出棱角。 三是尾闾转圆了，骨盆自然就圆了，熟能生巧，开始练习时，腰胯会是在平面上运行，慢慢地腰胯会带有倾斜度的一上一下，一边高一边低的交替运动起来，熟练了以后，要用心体会：尾闾右靠时，左边就虚了，继续向左边靠到极点臀部就翘起来；向左边靠，右边就虚了，重心转到前面臀部就内扣过来，就在这虚实变化的过程中，尾闾画圆就顺其自然了。 关键动作：前扣后翘莫轻视。扣尾闾是将尾闾向前扣，扣到极限，再向前抬一下才能到位，同时收小腹；然后尾闾后翘，翘到极限再往后上耸劲，把腰眼挤住。当有了扭毛巾的感觉时，放开腰胯，以大腿为支点，两边立着转圆，当两边胯骨能单独转到丹田内气萌动后，就转用丹田气带着转。 开始练习要慢，越慢体会越深，腰不能用掤劲，只想着松就行，松了，气才能流通。 前扣后翘是取得松腰、垂尾闾、驱动尾闾、封闭会阴效果的关键所在，同仁们切不可轻视这个动作。 不知道大家想过没有，就这样简简单单的一个动作，却是太极拳的秘密所在。练拳人在360度的转来转去中，不自觉的搅动了“气海、丹田”之气，就好象我们人体的“定海神针”忽然有了萌动之意，整个的脊柱就有了灵性，活动好、锻炼好、修炼好脊柱（古人云：后天承之），就找到了实现身心健康最便捷、最重要、最核心的途径，它是人体的秘密武器。 这件“人体之秘密武器”的意义是什么？我告诉大家，当我们在转动尾闾时，才真正能够搅动气海、丹田之气，脊柱是全身的通道，它带动头部也在参与运动，动头部，则能搅动脑海， 气海、脑海由脊柱和脊柱周边的经络、周天联通，脊柱有了灵气，则丹田的容量就大，气量就足，丹田的气量足，会补足脑海的能量充足而精微，从而生命力就无限旺盛，则身心就会安定；身心安定，就会心想事成。 为了鼓舞大家行动起来，好好练习，欲把转腰松垮做个夸张的比如的话：“定海神针”一词最贴切，他是孙悟空手中的金箍棒，我们锻炼好的脊柱，就是人人有了“如意金箍棒”。 这枚“定海神针”，人人需要，人人本具。努力练习吧， |
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