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生活中，某某某突发脑出血死亡，或者住院的例子，屡见不鲜。  脑出血又叫脑溢血，是脑实质内血管发生破裂引起的大脑出血病症，这是一种发病率和死亡率都较高的疾病。 脑血管的破裂，往往是在脑血管病变的基础上，突然的外界刺激引起的。  59岁的张大妈本来是不跳广场舞的，张大妈一辈子没别的爱好，就喜欢吃，吃好喝好，往电视前一倒，这就是张大妈最大的幸福追求。 最近张大妈体检，血脂很高，医生劝张大妈多去运动运动，可张大妈总是懒得动，这天晚上，张大妈吃完酱肘子，倒在床上玩手机，丈夫一边擦地一边嘟囔：都胖成啥样了？血脂还那么高，咋就不能出去运动一下？  张大妈一听就火了，一下从床上蹦下来，一边穿衣服一边说："好好好，我这就出去，不在你眼前碍眼，不就是嫌弃我吗？我心里有数。" 张大妈不等丈夫回嘴，就跑出去小广场了，跟着几波跳广场舞的人跳起来，一直跳到广场的人都散了，张大妈才回家。  张大妈的丈夫见媳妇回来，也不敢多问，赶紧洗脚水打上，张大妈气消了一些，再加上有些头疼，也没再多说丈夫什么，洗完脚就躺下了。 半夜，张大妈被剧烈的头痛痛醒，想跟丈夫说送自己去医院，但怎么也没办法把话说完整了，张大妈的丈夫见状，赶紧拨打了120，将张大妈送到了医院。  救护车很快赶到，但张大妈已经陷入昏迷，到了医院，医生就开始抢救，可抢救了2个多小时候，张大妈还是因为头部大面积出血离世。 张大妈的丈夫蹲在医院走廊嚎啕痛哭，口口声声说是自己害了媳妇，不该让她去跳广场舞的。  医生也说，跳广场舞可能是张大妈脑出血的诱因，突然的剧烈运动是很容易刺激血管，导致脑血管破裂的，但对于张大妈来说，脑出血可能是迟早的事，因为她的生活太不知道节制。 医生：3件事不懂节制，脑血管难免破裂  1、贪吃不节制 脑血管疾病很多都是被"吃"出来的。吃的过油、过咸、过多，都会对血管造成不良影响，诱发脑血栓、脑出血等脑血管疾病。 肥肉，香肠，腊肉，熏肉等。因为这些食物都含有高脂肪，虽然是高蛋白，但是饱和脂肪酸含量是很高的，这样容易造成血液中血脂过高，对血管损伤较大，也容易形成血栓，堵塞血管。 腌制食物往往含有大量的食盐，如果长期食用，是会引发脑出血的，也会加大致癌的风险。  2、生气不节制 临床发现，多数脑出血患者发病之前都有情绪激动史，包括极度的愤怒、悲伤、兴奋、恐惧等，曾有人做过研究，证实临床上近30%的病人是因生气、情绪激动导致脑出血。 究其原因，主要是由于短时间内情绪急剧变化导致交感神经兴奋，心跳加快、血压突然升高，造成脆弱的血管破裂出血。  3、懒惰不节制 懒惰不是个好习惯，长期久坐不动，宛若隐形的杀手，会对我们的身体带来极大的危害。 不运动，血液循环就会减慢，尤其是中老年人，就更容易出现血栓，当血栓堵塞脑血管之后，如果遇到外界刺激，就很容易出现脑梗、脑出血的意外。 这里要说明的是，中老年人要运动，但要循序渐进，不可长久不运动，一下子拼命运动，这对血管健康也是不利的，突然的剧烈运动也很容易引起脑血管病发作。 预防脑出血应牢记6句"三字经"  吃好油 我们常吃的大豆油、花生油多含亚油酸，却很少含亚麻酸，α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预心脑血管疾病。 所以，平时要注意挑选对血管好的食用油，富含α-亚麻酸的植物油包括生苏油、麻条籽油等，其中生苏油的α-亚麻酸含量在67%左右，麻条籽油的含量也有55%左右，每天食用5-10ml，即可满足人体所需，达到降脂、养护血管、预防脑血管病的作用。 此外，中老年人多吃富含α-亚麻酸的植物油，还有一个好处，就是预防老年痴呆，因为α-亚麻酸是可以提高智力和视力的。  少盐糖 高血压是很容易导致脑出血的，而盐是导致血压升高的最主要因素之一。很多中老年人都有高血压的毛病，所以更要控制盐的摄入量，少吃盐。 此外，糖的摄入也不要过多，吃太多糖会增加罹患慢性病的风险，一旦高血糖了，对血管损伤也很大，脑血管病也是糖尿病高发的并发症。 睡好觉 因熬夜加班、游戏而脑出血的例子比比皆是。每天睡眠不足六个小时，就相当于天天酗酒，时间长了会习惯性头痛。长期熬夜可直接诱发脑出血。 所以，少熬夜，睡好觉，既能预防脑出血等脑血管病发生，也能更好地维护我们的身体免疫力，免受疾病困扰。 饮足水 体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发病几率。 因此，老年人要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时饮1-2杯温开水，可以起到很好的预防作用。 防便秘 用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。 老年人预防便秘，可多吃一些富含纤维的食物，如芹菜、韭菜、水果等。 张闭嘴 最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。 如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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