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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。 腿拉筋的正确方法： 不管您的最终目的是什么，我仅根据问题本身进行分析和解答。 拉筋=改变软组织的长度，打开关节活动度。 关节活动度是不是越大越好呢？不是。具体的角度请在网上进行搜索。或者询问医生。 贴近标准活动度，为最好。过大或者过小都会影响人体运动。 所以，在进行“拉筋”之前请先确定自身的关节活动度，再决定是否需要进行拉筋。 下面说流程，“拉筋”方法： 1、松解痛点 2、拉伸关节周边肌肉 3、训练打开关节活动度***（这里请看最后的注释） 因为问题是说腿部。 那么就有以下关节参与：髋，膝。 第一步，松解痛点。 将按摩球或者泡沫滚轴，垫于酸痛的、影响活动度的目标肌肉下方，进行长时间的滚动和按压以及扭转。一个部位一侧3分钟以上，痛点停留30秒以上。两侧交替进行，时间无上限，个人是5～8分钟一个部位一侧，不会再长了。 第二步，拉伸。常用的方式有以下动作。 鸽子式拉伸伸髋肌群 4字拉伸膕绳肌群 推墙式小腿三头肌拉伸 弓步前推拉伸屈髋肌群 大腿前侧拉伸股四头肌 侧步蹲内收肌群拉伸 第三步，训练打开关节活动度。 哪个活动度不行练哪个。最简单的方式是先从卧姿，也就是从垫面上开始。3组*12～15次。交替进行。同时发掘自己相对薄弱的一侧，加强训练。尽量使两侧达成平衡状态。 每天都做以上动作。抽20～30分钟完成。 只有同时做到了以上3点，才是正确的拉筋方式。才能正确的有效率的打开关节活动度。 希望对你有帮助！ 以下是注释—— （***为什么还要训练？——因为关节活动度分为两种，一种为主动活动度，一种为被动活动度。 主动活动度=自己发力做动作，关节能活动的最大范围。 举例：自己主动抬手臂到头顶，所能达到的角度。 被动活动度=自己不发力，由其他人或者外力影响，所达到的关节活动角度。 举例：别人帮你掰腿做横叉。 借助外力能达到的角度，不加以训练自己是无法达到的。） |
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