众所周知,跑步前的准备工作以及跑步期间的注意事项,十分关键。大多数跑者也都非常重视,但跑步结束之后就万事大吉了吗? 以下这些跑步后需要注意的问题,你意识到了吗? 1 衣物更换不及时 跑步之后,无论是否出汗,出汗量多或少,都应该及时更换衣服。沾有少量汗水的脏衣服都很容易滋生细菌,而且容易让身体受凉。跑步结束,及时更换衣服、鞋子,保持身体的温度,还能促进身体恢复。 2 久坐不动 跑步之后,你是否一坐下就是好几个小时?此举会造成身体恢复速度变慢,血流变慢,以及感到疲劳。跑步结束后应该继续保持轻量的运动,最简单的做做家务都可以。 3 错误补给 运动后应该及时摄入食物和水,理想的时间应该在运动结束后的30分钟以内。摄入的食物应该含有高蛋白、低脂肪何碳水化合物,牛奶、杏仁、酸奶等都是不错的选择。另外切忌跑后大吃大喝,不仅容易造成肠胃负担,还会导致你的跑步作用功亏一篑。 4 缩短休息时间 有些跑者计划每次跑步后休息一天,但是实际上只休息了半天就认为自己完全恢复了。有些人则认为自己跑得少,速度慢,不需要那么多的恢复时间。然而身体的恢复,有些是我们感觉不到的,你需要给予身体足够的时间充分休息。 5 跑后繁重劳动 很多跑者觉得,反正刚跑完步一身汗,不如在洗澡前把一些繁重的家务一起做完。这对肌肉来说是非常困难的,尤其是在运动后,体内能量与营养都不足的情况下,很容易导致肌肉损伤。 |
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