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韩国健身圈的确是人才辈出，很多人从零基础到上台打比赛仅需3个月，他们并没有非常大的块头，全身肌肉只有腹肌比较明显。那他们是如何快速练成肌肉男的？其实大体套路类似，这位韩国男子告诉你答案，或许能给你一些启发。  Vill是一位上班族，体态有一点问题，平时除了练练俯卧撑，并没有去过健身房，杠铃卧推一边加10公斤已经算是极限。 他的的体型是中胚体型，这是其优势之一，身高183厘米，体重83.3公斤，体脂率为18%左右，有一点小肚子。  他的深蹲负重量一边20公斤，看起来力量在新手中还是比较不错的。除了力量训练之外，每周会进行3次有氧训练，一次持续30分钟左右。  延续着韩国健身圈最常见的一日三餐，主食是红薯，蔬菜几乎不放油，肉食以鸡胸肉为主。的确是很简单，当然也比较难以下咽，期间还有一些蛋白粉的摄入，用以保留或者增加肌肉量。  14天后，体重从83.3公斤下降到81.6公斤，体脂率下降到16%，从这张图片可以看出其上胸肌相对来说比较薄弱。  21天后，体重从83.3下降到79.2公斤，体脂率为15.9%，那坚持到30天会练成什么样？  30天之后，体重从83.3下降到77.7公斤，体脂率下降到13.9%，朋友再见时已被他深深折服，前后差别真的太大了！   40天之后的身材，最终体重为75公斤，整整减掉了8.3公斤，体脂率为10.6%，可以发现其腹肌、胸肌中缝也很变得明显。在力量水平上，其实卧推也就一边装20公斤的杠铃片。  当然看到40天的身材转变，很多网友直言自己被激励了，当然也有网友认为这太难以置信。事实上对于中胚型、内胚型身材的人群来说，有点徒手训练基础，去健身房40天练成这样并不夸张。  从上图可以看出，Vill的块头并不大，臂围为35厘米，低体脂率+良好的灯光+适量肌肉就可以有这种效果，毕竟在健身圈不是有句话叫：用个滤镜少练半年么？ 当然如果想要更大的块头，就必须要勤加苦练了，所以为何韩国很多小伙能健身3-5个月打比赛，也就不难理解了。 |
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