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每天坚持徒手健身加跳绳，能练成什么样呢？虽然无法帮助练出大块头，但从微胖练成肌肉型男还是可行的。乔纳大学时代是拳击运动员，毕业后身材就开始慢慢发福，身高169厘米的他，体重140斤，体脂率约14%，这是他健身前的照片。  健身两周后的状态，可见他已减掉了大量脂肪，不过想要看到腹肌，还需要更进一步的去刷脂！  6周后的肌肉状态，腹肌的线条开始出现，似乎6块腹肌也近在眼前！  10周的状态，此时他的体重为130斤，减掉了10斤体重，体脂率为7%，小伙体脂下降7%成肌肉型男。此方法值得学习，对于体能和肌肉的训练都是相当不错的。  这是他在健身前后的对比图，短短的10周时间，他的身材就发生了非常明显的变化，虽然还谈不上大块头，但练出自己想要的体型，就是一种成功！ |
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