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转载至keep,用户阳光纵横（繁体字） 跑步到底需要应用到哪些技巧和方法,又该如可提高一个人的跑步水平。 一个人如果每天都会跑步,但是却掌握了比较差的跑步技术,反而会让一个人本身体能很好,却电不远。这种结果往往是因为跑步技术不过关所引起的跑步技术非常的重要,它包含了下肢技术,中油技术以及上肢技术。总而言之,跑步包含3方面的技术要点. 1.上肢技术 上肢技术在跑步的过程中,主要承担着一个维持身体平衡的作用,同时也能帮助在人体能量快要消耗尽的时候增加步幅。 对于长跑的朋友来讲,上肢技术其实主要是靠腿部协调,而且不建议摆动幅度过大。尤其是对于一些慢跑的朋友可以摆动幅度小一点,但是应该加快自己的跑步频率。在跑步的过程中需要注意的是将自己的手臂弯曲,然后几天身体向前摆动双手的时候不要超过胸部。同时向后摆动的时候不宜过于往后 2.中轴技术 这个技术主要包含人体的头部以及躯干位置说起来中轴技术非常的简单,只要保持人体稳定即可。跑步的过程中千万不要让自己的身体左摇右晃,前后摆动同时也不要低头,应该最好的方式是抬头挺胸,让自己跑步的方式最可能的自然。 3.下肢技术 这项技术与前两项相比而言有点复杂。 跑步过程中是需要用小步幅高频率的跑步方式让一来身体才会健康。而且能够帮助缓冲入体与地面的冲击力,同时还能够避免对膝盖以及关节造成拔伤。 跑步确实需要运用的方式方法以及技巧的,如果不了解跑步的方式与技巧,就算每天跑步那也是白跑。同时长跑跟慢跑其实也是不一样的,长跑过程中建议采用小步幅过大的步幅,可能会使大腿发生酸胀等情况。而慢跑快速跑一定要保证脚落地的时候尽量的轻缓,同时需要做到后脚跟先着地,千万不要让前脚掌先着地。 是跑步虽然是一项比较好的锻炼方式,但是需要注意的是跑步之前一定要做好热身运动,避免在跑步过程中给身体一些部位造成损伤。 另外跑步的时间其实并不是说随时随地都可以,有的人喜欢早晨跑步,有的人喜欢晚上跑步。 |
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