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六字诀 medical exercise based on six-charactered formula 以“嘘、呵、呬、吹、呼、嘻”6个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。该法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。 练功时一般可采取站立势或平坐势，先宁神静息、气沉丹田，随后按自身的需要，进行六字的单练或六字顺序锻炼。读字时可默念字音，不发出声音，或声带有微振动略有发声。呼气时读字音，将气缓缓呼出；吸气时，一般可意守前丹田（即肚脐），也可意守中丹田（即肚脐内的深部），将气缓缓吸入。吸气与呼气的时间一般为呼长吸短，也可以相等。呼吸时间不可强作延长，应自然进行。六字诀可以单独做，也可与一定动作配合进行。如：进行“嘘”字锻炼时，睁开双目，吸气时轻闭合；“呵”字两手轮流单举托天，吸气时放下；“呼”字锻炼时，做撮口动作，吸气时口形还原；“呬”字双手托天，吸气时手放下；“吹”字双手抱膝，吸气时双手松开；进行“嘻”字锻炼时，用躺卧放松的体势，也可取站立舒展身躯的体势。每次练功可在10分钟左右，一日练一二次。 该功法认为，通过口呼，结合默念六字字音，可以影响相应脏腑，以祛病、保健。练功时可根据六字与内脏及四季的配属进行锻炼。嘘配肝、呵配心、呬配肺、吹配肾、呼配脾，嘻配三焦；嘘配春季、呵配夏季、呬配秋季、吹配冬季，呼四季皆可；嘻用于除烦热，通调三焦。六字诀功锻炼适用于高血压、神经衰弱、青光眼、慢性肝炎、肺气肿、溃疡病等病症及保健。 责任编辑：高原 |
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