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王小花熬了一个通宵，只在凌晨2点到3点之间睡了一个小时。这一夜，只为还她欠了两个月的论文“稿债”。她自称是“典型重度拖延症患者”，和她一样认为自己有“拖延症”的大学生也不在少数。近日，中国高校传媒联盟面向全国199所高校的大学生展开调查，调查结果显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。 近年来，拖延行为已经成为一种普遍存在的“顽疾”，严重的拖延行为不但会影响工作进程，还会对个体的身心健康带来极大影响，甚至会引发焦虑、抑郁等心理疾病。一直以来，如何“战拖”都是拖延者最关心的问题。有人说，即刻行动，就是最好的方法；有人说，先制订一个计划，按计划去完成就会时时提醒自己；也有人说，为自己建立一个自我激励机制，每次完成任务，就奖励一下自己……这些方法虽然确实不错，但拖延行为就像一个贼，往往在人毫无察觉时，就把时间偷走了。 只要行动，所谓的“拖延症”自然就不复存在，道理人人懂，但为什么偏偏那么多的拖延者就是不行动？因为这些应对拖延行为的措施都把重心放在了行动上，却忽视了对目标本身重视度的培养。就像过年，大家都会往家赶，一刻也不想拖延；再如结婚，日子定好了，谁也不会去拖延。为什么？仔细想想就会发现，大家之所以在“过年”和“结婚”上不拖延，主要是在潜意识当中，都把这两个目标当成了大事，而这种大事，其实就是一种对仪式感的认可。迁徙 仪式感是人们表达内心情感最直接的方式。从古至今，我们在潜意识中给自己规定了很多仪式，只有自己认可的仪式，才能把我们的有些情绪放大，从而引起重视，直至专注。也就是说，从重视度这个角度来说，我们之所以会拖延，很大程度上是因为我们对需要完成的计划不够重视。不难想象，如果我们对计划秉承一种对仪式感的爱重，所谓的“拖延症”自然就远去了。 仪式感似乎离我们很远，事实上它无处不在。就像作家村上春树所说：仪式感是一件很重要的事情。喝牛奶时，你特意替我擦掉嘴边的白泡沫，是仪式；出门时，你特意把我的领带给调整好，是仪式；走路时，你特意蹲下来帮我系好鞋带，也是仪式。仪式感传达的，是一种自我约定的细节，它以爱和完成为基础。表面上，它是一种目标的抵达，而实质上，它是一种对生活的感知和预期。有了这种热忱和期许，无异于为生命注入了无穷的活力。 仪式感是行动的最好催化剂。以前，我们可能会找各种借口一拖再拖，而有了仪式感，我们就不会允许自己再拖延，因为对仪式的完成，也是对自己的肯定。想战胜拖延行为，不妨从培养仪式感入手，尤其对于那些重要的事情，我们可以尝试着把它仪式化。当然，仪式感只是基本前提，行动起来，才是最有力的保证。（徐建中） |
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