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用爬楼梯来维持运动量?殊不知,十大坏习惯会让关节“折寿”

2019-04-24  青青柳色新

健康中国


人体的所有器官或组织都有一定的使用寿命,关节也不例外。随着国民健康水平的提高、人均寿命的延长,保护关节健康亦成为“健康”概念的重要组成部分。但在日常生活中,存在某些坏习惯会让关节“折寿”,列举如下:

久坐

关节健康不在于省着用,但很多人往往存在这种错误的观点。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力,从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复,但老年人的肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。医生建议,平时要加强肌肉力量的训练,保持关节的稳定性。

缆车上山、步行下山

传统的观点认为登山费力,因此更多的人选择缆车上山,步行下山。相对于上山而言,下山对膝关节的损伤更加严重。一方面,下山时股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重;另一方面,下山时缺少重力缓冲,身体的瞬时重力会加载至一侧关节。

“跪膝”

有些患有膝骨关节炎的中老年人认为“跪膝”可以缓解膝关节炎疼痛。长期保持这种错误的体位,髌骨的压力会压在股骨上。这就相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上,会增加软骨损伤的风险。

反复蹲起

常常见到一些膝部不适的人,通过反复蹲起缓解腿部的不适症状,并自称通过磨损可以修整关节。反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大,会引起更严重的软骨或半月板损伤,影响关节的“寿命”。

长期屈膝

老年人打太极拳不仅可以防身健术、增强体魄,还可以改善肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大,但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此,掌握好太极拳的正确姿势,是保护膝关节的关键。既要让下肢关节保持适当的压力,也不能不用力。

经常爬楼梯

有些中年人为了在繁忙的工作中维持一定的运动量,经常去爬楼梯。殊不知,上下楼是最伤害关节的一种活动方式,尤其对髌股关节的伤害最大。在上下楼步伐交替的过程中,单腿需要承受4倍~5倍的体重压力。

经常用跑步机

跑步作为一项有氧运动,可能是所有健身爱好者的必选内容。然而,更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力,最终可能造成该区域的损伤。因此,建议在跑步机上运动时,动态变化跑步模式。

不科学的徒步及登山

徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重,护膝可以维持关节的稳定性。错误的徒步及登山方式会让关节“折寿”。

在水泥地上跳绳

人类关节软骨的厚度大约两毫米,作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样,是在利用专业跑道缓解软骨的应力。然而,在生活中,大家经常可以看到中老年人在水泥地上跳绳。身体下落时,水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

运动前不热身

非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止到活跃需要一个唤醒的过程,才能有效保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险。一旦关节缺少肌肉的保护,便会面临损伤的风险。

来源:健康报

文:北京大学关节病研究所、北京大学人民医院骨关节科  邢丹 刘强 李虎 李儒军 林剑浩

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