太极十三式教学

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。其中掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种为手法，进、退、顾、盼、定这五种为步法。掤捋挤按是“四正”的方向，即东南西北四个方向；采挒肘靠是“四隅”，也就是东南、东北、西南、西北的四个方向，进退顾盼定”是前后左右中五个方向。前八字暗含八卦的八方，后五字则合五行之数，共为十三势，即太极十三势的八门五步。

掤劲

手臂向外、向上掤托，掌心由内向外缠丝称为掤劲，屈肘要大于直角，呈弧度撑开、撑圆。掤劲，不仅用臂力, 而且要与肩、肘、胯、腰、腿和意气配合。

捋劲

若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，用于化劲，順其來势，引进落空，用小力使对方受制于我。

挤劲

若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。一般用于化解对方捋劲，所谓“挤劲破捋”。用前手背或小臂抵住彼身，用两手合劲挤击彼身中心，顺彼捋劲，破坏对方重心，将其连根拔起。

按劲

按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬含胸拔背用腰力发出；使彼劲不能上犯，一般用于化解对方掤挤之劲。按式，先由前往后回收，以引化彼方攻击之势, 而后向前按击之,。按劲，可单手，也可双手。

采劲

采劲是两手交叉向左右、前后双分的掤劲，称为采劲。即以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；与捋劲相辅相成，捋在彼肘，採在彼腕。採式，用一手顺势将彼手腕往下沉採, 另一手捋其肘。採时，须用腰腿之劲，在捋的基础上侧採之，使其失去平衡，将对方连根採起。

挒劲

挒劲乃扭转之劲，是顺劲变横劲的转折之劲。是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；即将掤劲卷蓄起来，在短距离内猛然一抖而弹出的劲，称为挒劲。

肘劲

乃运化之劲，是曲臂时肘部之劲。手腕出了方圆圈，用二道防线肘的掤劲掤出去，称为肘劲；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；肘劲容易伤人，要慎用，真所谓“宁挨十拳，不挨一肘。”

靠劲

乃弹抖之劲，是肩部之劲。肘出了方圆圈外，用三道防线身躯的掤劲掤出去，称为靠劲。靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。在己身紧挨彼方, 或我肩被困时使用。靠式有多种，主要有肩靠和背靠。注意，靠劲是弹抖劲，须立身中正, 肩胯一致, 以腰腿劲靠人胸肋, 须顺步插入彼裆内，成丁字形靠, 以快速弹抖发劲。

进退

进退是步法的统称，是前进和后退。步法的进退必须走弧线，这是由脚尖内扣或外摆而形成的，绝不能走直线进退。步法其实不只进退两种，还有上步、盖步、插步、击步、跳步、跨步、撤步、绕步、垫步等。

顾盼

顾盼就是左顾右盼。顾是点，为实；盼是面，为虚。因此，左顾的同时，也要又有右盼。顾盼不但是为了指挥自己的技术动作，而且是为了观察对方的动向，以便适应地形，周围环境，和对手的变化。

定

定就是中定。它是身法，一是指身体在运动中旋转换劲，来维持重心的平衡；二是指在静态时的身法中正安舒，不偏不倚，呼吸自然，以便于调节气血，使之畅通。

棚在手臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰弓，

采在十指，挒在转肱，肘在曲尺，靠在肩胸。