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血压高怎么降下去?4个秘诀,让你在降压的路上少走弯路

 无漏之福 2019-04-27

导读

高血压的发病人群一中老年人居多,而且中老年身体抵抗力降低,血管也比较脆弱,更容易出现高血压的并发症,更加需要注意。高血压,我们该如何降下去呢?

1、高血压应限制脂肪摄入,烹调时多吃植物油和海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,可氧化胆固醇,降低血浆胆固醇,延长血小板凝固时间,抑制血栓形成,预防中风。海鱼含有较多的亚油酸,可增加微血管弹性,防止血管破裂和充血,也可以减少高血压的并发症。

2、饮食中钙不足会增加血压的可能,因此,日常饮食中注意钙的补充和吸收,将有利于高血压的预防和治疗。含钙较多的食物有大豆及豆制品、牛奶及乳制品、鱼、紫菜、虾、蟹、蛋、木耳雪红等,应在日常生活中食用。

3、患者应限制盐的摄入量,每日应逐渐减少到6克以下,即一个啤酒盖大小,这个数字是指食盐等食品中转化成盐的总钠量。适当减少钠的摄入有助于降低血压,减少钠和水分在体内的滞留。值得注意的是,钠和氯在肉、鱼、蛋、牛奶、蔬菜和其他食物和饮用水中无处不在。从天然食物中摄取的钠足以维持体内的钠代谢,如血压高,水肿明显,可采用无盐饮食。

4、一般来说,人体缺乏体育锻炼,易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。因此,要适当的进行体育锻炼。并且,这还可使紧张的精神放松,慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

高血压会给人体带来很多不适,会影响到患者的正常休息和工作,因此,当大家发现自己患有高血压时要积极治疗,没有高血压的人平时也应该多注意,保持良好的生活习惯。


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