如何才能高效记住所学的的新知识？与其熬夜苦读，不如美美一觉

怎样才能高效记住所学的新知识？

坊间流传着很多高效记忆的技巧，基本上都缺乏证据支持，而是很多人的想当然。

高效记住所学的新知识，实际上涉及的是“学习与记忆”的问题。

要讲清楚这个问题，我们首先需要对学习与记忆的生物学基础有所了解。

我们是如何记住新学的知识的

一般人对学习有很深的误解。

事实上，从一个新生命形成的那一刻起就在不断学习，所谓学习即是对环境的适应和做出适应性改变。这也就是广义上的学习。

人们一般理解的学习，知识狭义上的，指有意的、有目标的主动学习。

事实上，生物通过主动学习所获得东西仅占所有学习的极少部分。但是，就是涉及这极少部分的学习却被大多数人视为畏途。

因为，大部分的被动学习没有目标，人们在不经意间就学会和记住了海量信息，而有目标的主动学习却往往会感到非常困难，尤其是要记住这些主动学习的枯燥的目标信息。

然而，无论被动学习还是主动学习，学习、记忆和回忆的过程和生物学基础却是一样的，涉及信息输入，编码，短期存储，以及由短期存储转化成长期存储。

学习的第一个环节是信息的有效输入，这主要是通过各种感官感受获得，其中，人类习得的90%以上的信息来自于视觉输入，即看。

无论哪一个途径，学习信息输入环节的有效性的关键是注意到。

一般来说，只有注意到的信息才有可能形成感觉性记忆，而没有注意到的信息就会“视而不见充耳不闻”，可以说根本没有进入学习过程就随即丢失了。

因此，培养良好的注意力是有效学习的第一步，也是最为关键的环节。

一个人，“会不会”学习，学习的成绩如何，很大程度上首先取决于有没有良好的注意力。

我们都知道，很多小学1、2年级的孩子，每次考试只能考出一二十分的成绩，就是对所学的东西一无所知。通常，并不是因为这些孩子智商低，而是注意力完全没有在主动学习上。

如何培养良好的注意力能力，需要家长从一出生就开始进行培养，关键在于，不要轻易干扰孩子的专注；而当需要引导指导时，必须要求孩子把注意力集中在跟你的交流中，俗话所说的“打皮骂聋”，指的就是注意力培养的彻底失败。

感觉性信息经过编码传输到脑内临时储存区域，主要是在大脑的海马体。

大脑海马，非常类似于电脑的内存，可以对输入信息进行进行暂时存储，并整合；然后，部分信息被重新编码传输到负责长期存储的脑区，一部分信息则会丢失忘记。

一部分信息可以用来“指导”行为操作，这些信息被称为工作记忆——这就是所谓的现学现卖——我们会发现，这种现学现卖是最高效的。因为，大部分工作记忆，作为短期记忆的一部分会丢失忘记，有一部分会被存储为长期记忆。

当然，工作记忆也可以通过检索和调用长期记忆中的信息形成。

因此，涉及学习的另一个关键，也就是本问题的核心，如何（长期）记住所学的东西，即如何更有效的将短期记忆转化成长期记忆。

现在已知，负责长期记忆存储的是大脑新皮层的后顶叶，这一部分脑区功能上类似于电脑的硬盘，负责信息的长期存储。与硬盘不同的是，该脑区对信息的存储不允许新信息覆盖旧信息，也不允许信息间互相干扰，也就是说该脑区对信息的存储具有多重机制进行保护，一旦形成，往往不容易被丢失忘记（不是绝对），这就是为什么我们可以记住很多很久以前的信息的原因。

这也凸显，新学习的信息，从海马短期存储到转移到新皮层长期存储的关键性。

海马中暂时存储的信息如何才能更高效的整合和转存到新皮质称为长期记忆呢？

这涉及两个环节：

不断重复，即复习和练习对信息的整合；

和转存。

不断重复对于学习的意义众所周知，不赘述。

但是，如何才更高效地转存为长期记忆，却不为多数人所知。

良好的睡眠，是短期记忆有效转存的关键

传统上认为，短期记忆转化为长期记忆是一个漫长的过程，可能历时几周甚至几个月。

但是，新的研究发现，这种整合和转存也可以在短期内随时发生，即这种过程从新信息在海马存储后就开始。

更为关键的是，研究发现，这种整合主要通过反复重复完成，而转存主要发生在睡眠过程中，尤其是深睡眠中——儿童和年轻人有更优良的记忆能力，很大部分原因就是他们的深睡眠时间更长。

在一项新的研究中，蒂宾根大学的科学家使用脑功能性核磁共振成像fMRI技术直接展示了重复和睡眠对信息整合和转存的影响。

研究中，研究人员让参与者学习一个单词列表，并重复了七遍。

他们执行此任务同时，由fMRI扫描记录他们大脑的活动。

12个小时后，参与者分别使用学过的单词和一个新的单词列表重复了这项任务。

其中，一半的受试者在此期间睡过一个舒服觉，而另一半人则一直保持清醒状态。

结果，经过1小时的重复学习，有过睡眠的受试者后顶叶皮层的活动显著增强，与此同时，海马的活动快速减弱——信息更多的由海马区的短期存储转移到新皮层的长期记忆。

相反，没有睡过的受试者，脑活动仍主要集中在海马区，不断重复着新的学习任务的表现，主要信息难以转化成长期记忆。

显而易见，重复学习会导致系统信息整合，而睡眠则可确保信息转存成稳定且持久的长期记忆。

即，良好的睡眠和反复复习共同促成长期记忆的形成和巩固，也就是可以更高效地记住学的东西。