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想健康，靠自己。 没有长寿方，却有长寿道。 一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。 养成良好的习惯，可以助力身体健康，少生病。  想健康，坚持早起“3要” 一日之计在于晨，清晨，是养生的一个重要时间段。 此时，最好养成下面三个习惯。  1、要慢起床 每天，睁开眼睛，第一件事，就是起床。 而此时，要注意，最好慢一点，切莫猛然一下快速爬起来。 清晨，是血压较高的一个时间段，此时，起床过猛，容易导致血压波动。 进而引起头晕，甚至容易诱发心脑血管疾病。 睁开眼睛后，可以选活动一下手脚，然后在慢慢起身，在做床边1分钟，然后下地。  2、要吃早餐 清晨，对身体最重要的一件事，就是早餐了。 一份营养早餐，是身体一天能量的来源，不可忽视。 不论多忙，一定要记得吃早餐。 如果，长期不吃早餐，不但容易导致结石的发生，还会损害胃肠健康。 一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。  3、要排便 清晨，是一天之中，人体排便的一个最佳时间段。 因此，早上起床后，最好养成排二便的习惯。 首先，早起后，排尿，可减少肝肾的负担，促进肝肾排毒，保护肝肾。 其次，早上身体肠经会被打开，在这个时候进行排便，是最为干净的。 并且，经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。 早起后，喝一杯温开水，润肠通便，有助于排便顺畅哦。  想健康，谨记睡前“4不要” 能眠者，能食能长生。 睡眠，对于人类来说，尤为重要。 而在睡前的这段时间，也堪称养生的“黄金时间”。 此时，最好养生好习惯。  1、不要喝酒 很多人，觉得睡前喝点酒，尤其是红酒，有助于睡眠。 其实，这并不完全正确。 虽然，酒精，可使人很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。 如果，睡前喝酒，容易导致睡不踏实，醒来后，也容易头疼、精神不好。 还有一点，夜晚是肝脏休息的时刻，如果睡前喝酒，就会肝脏不能休息，来给人体分解代谢酒精，不利于肝脏自我修复，还会加重肝脏受损。 因此，睡觉前，不要喝酒，切记。  2、不要吃宵夜 现代人，喜欢熬夜，顺便吃点宵夜。 然而，睡前吃宵夜，不但会影响睡眠，更不利于胃肠健康。 长期吃宵夜，会增加胃部负担，不利于胃粘膜的修复。 日积月累，会增加胃部病变，甚至诱发胃癌。 如果，吃宵夜喝小酒，那么，对于胃部损害加倍。 因此，在晚上8点后，尽量不要进食，改掉吃宵夜的习惯。  3、不要生气 这一点，尤其是在夫妻间，更要十分注意。 很多夫妻，在睡前吵架，导致生气的话，带气入睡，危害巨大。 带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。 并且，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。 所以，睡前一定不要生气，切记。  4、不要玩手机 这一点，中招的人，肯定不少。 不论是工作，还是习惯，都要改掉睡前玩手机的毛病。 一方面，长时间玩手机，损害视力健康。 另一方面，久视伤肝，会消耗大量的肝血，不利于肝脏健康。 此外，睡前玩手机，手机蓝光，会影响睡眠，甚至导致失眠。 所以，睡前，不要玩手机，一定要让手机远离你。  想健康，还要这样做，身体会一天天越来越好 1、常欢笑 笑一笑，十年少。 经常欢笑，心情好，对于健康长寿，尤为重要。 心情舒畅，还可锻炼心肺功能，良好的心肺功能，是健康长寿的基石。 在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。 所以，多微笑，少生气、少发怒，做一个开心的人吧。  2、喝点茶 《本草纲目“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 饮茶，是延年益寿的好习惯。 所以，生活中，喝点茶，甚至养成喝茶“代替”烟酒的习惯，十分有益。 刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情。 刺玫花，就是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气，健脾降火。"。 将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒。 蒲公英双参茶，泡水喝，可调养五脏，促睡眠，益健康。 用人参、尾参、蒲公英、百合、苦荞，搭配泡水喝。 人参，被称为“百草之王”，主补五脏，滋阴补阳，扶正固本。 百合，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。 玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。 蒲公英，入肝、胃二经，可护肝排毒，亦可清胃热，消胃炎。 苦荞，可健脾益胃，宽肠消积滞。搭配在一起，泡水喝，养心安神，补益五脏，十分不错。 3、晒太阳 多晒太阳，可提高人体免疫力。 上午10点，下午4点，是晒太阳的最佳时间。 此时，可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 4、多泡脚 人老脚先衰，经常泡泡脚，是不错的选择。 热水泡脚，可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，起到养生作用。 春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。 脚底，有很多穴位、反射区、经络。如果，经常泡脚、做脚部按摩，更能放松身心，对身体有良好的保健功效。 5、多交友 澳大利亚研究发现，交友有益长寿。 在享受被朋友关心的时候，大脑，就会产出多巴胺，以及后叶催产素等。 这两种物质，有利于大脑的生长，以及抵抗衰老的作用。 朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。 6、不扛病 生活中，很多人，小病小痛，喜欢自行买药。 但是，有些身体小毛病，确实疾病的“前兆信号”。 “小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。 有病求医，是有一定的道理的，切莫忽视，不要扛病。 7、不多吃 饭吃七八分饱即可，切莫吃的过饱。 长期吃的过饱，会增加胃肠负担，还容易诱发胆囊炎、肥胖病，甚至可能早衰，伤害到人体寿命。 因此，食物再美味，也要管住嘴，切莫贪嘴。 8、不久坐 久坐，是现代人，伤身损命的常见行为之一。 研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。 久坐伤肉，长期以往会导致气血不畅，甚至导致下肢静脉血栓出现。 此外，久坐会拉升14种疾病的死亡风险。 每天，坐着超过6小时的人，总体早亡风险，比不到3小时的人增加19%。 因此，一定要注意，减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动5分钟。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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