摔倒,对于老年人来说,不亚于心脏病、中风发作。 万一摔倒,如何能最大程度地自我保护,将伤害降到最低?有个姿势老友们一定要注意!年轻人也请提醒家里的老人。 本文专家: 中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙 中南大学湘雅医院骨科主任医师胡懿郃 万一摔倒,用手撑地 老年人,一旦因骨折需要长期卧床,将严重影响生活质量。 跌倒后比较常发生的:一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导致的手臂骨折。 老年人摔倒的常见姿势是这样↓↓ 但正确的姿势是用双手撑地,缓冲摔倒的影响↓↓ ↑ 荷兰正在推广一项课程,教老人正确地摔倒。 最易摔倒的7个时刻 1 着急接电话时 深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访,发现在卧室摔倒的老人,八成以上是因为着急去接电话。 建议老人不要把座机或手机放得太高,最好放在客厅等经常活动的地方,有条件的话,在卧室安一部分机,开通来电显示,以防错过重要电话。 听到电话响时,老人不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。 2 起夜时 据临床统计,老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的,究其原因,一是光线昏暗及错误的家具摆放,二是起夜时身体机能处于半睡眠状态,反应迟缓。 建议 1 装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手; 2 腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人; 3 睁眼后先躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。 3 洗澡时 老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。 建议 1 老人洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救; 2 可使用防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒; 3 浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物,便于保持平衡。 4 等车时 等公交车往往需要长时间站立、排队,老人由于体力不支,关节不灵活,加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。 建议 1 老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖; 2 等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节; 3 公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤。 5 乘扶梯时 老年人肢体不够协调,乘扶梯时掌握不好节奏,很容易摔倒。 建议 1 乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立,身体重心稳了,就能最大限度地避免摔倒; 2 去超市购物时,尽量不要使用购物车,免去推车乘扶梯带来的风险; 3 乘扶梯时切勿争抢,如腿脚不便,可乘无障碍升降电梯,或寻求工作人员的帮助。 6 服药后半小时 老人在服用某些药物后,血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响,增加跌倒风险。 一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期,老人动作宜缓慢,尽量不要外出。 7 冬季外出时 |
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