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你有过这样的体验吗： 有时晚上翻来拂去睡不着，白天怎么叫都醒不来；有时碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力…… 睡眠质量不好，你的身体也开始报警：一把把脱发、越长越大的啤酒肚、做事情丢三落四、皮肤变差、注意不集中、心情莫名烦躁…… 专家认为，睡眠无法达到体力恢复的作用，就是“垃圾睡眠”。 你的睡眠，足够优质吗？调查显示，中国有3亿人有睡眠障碍，平均每3人中就有1人受失眠困扰。判断是否拥有好睡眠也有3个简单的标准： 夜间一般不醒，醒了还能马上入睡； 适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡； 醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。 最佳睡眠时间究竟该睡多久，在国际上是有一定的健康标准的。根据英国睡眠协会推荐，不同年龄段的最佳睡眠时间： 早睡早起≠晚睡晚起很多也认为，只要睡够时间，早睡早起和晚睡晚起是一样的。能有这种想法的人，一般都是熬夜一族，当然，这个理论也是错误的。 首先我们人体都有生物钟，这个生物钟控制着我们人体内激素的分泌、新陈代谢等。 而我们的外部环境，会通过有一种叫做“授时因子”的东西，对人体生物钟产生影响的。 常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。这些环境信号的改变，都会对人的昼夜节律产生影响， 所以，当你熬夜到很晚，然后没睡几个小时，天就亮了。这时候你的生物钟开始迷惑了：不才刚刚天黑吗？怎么又天亮了？ 于是，你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱。接二连三地，你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力，它们都迷惑了。 所以，你才全身都感觉到不适，长久下去，更严重的问题也会到来。 7招还你高质量睡眠治疗失眠，还是要从病因着手，失眠原因虽然多种多样，但大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。 所以，想睡个好觉，还是要从心理调节入手，才能真正做到“药到病除”。 1、设定潜意识生物钟 很多人睡不着，是因为没有设定潜意识生物钟。其实只要一句话：我会晚上几点睡觉，早上几点醒来，我会有几个小时的睡眠时间。 每个人都为自己设定一个时间，并睡前在心里大声的重复五遍。这种意识的信号就会慢慢整合到潜意识当中去。 2、睡前两点暗示 失眠的常见现象就是想象，不断的想象一个事情只会导致焦虑。所以你躺在床上以后，眼盯着天花板。 一旦开始想象的时候，就不断暗示自己“我在想”这三个字，重复五遍以后，你会发现，你的想象会开始变淡，逐渐回到盯天花板的状态。 再结合失眠的悖论说法，即心里暗示自己我不想睡我不想睡。这样不知不觉，你就会进入睡眠状态。 3、养成自律习惯 身体很疲惫，明明想睡却睡不着的情况也经常发生，这是因为床与睡觉的联系不够紧密，就是说你在床上做了太多无关睡觉的活动了，比如看电视、玩手机等。这些活动会让你潜意识混乱，无法辨别床的真正用途。 4、破除强迫焦虑情绪的影响：EMDR疗法 简单解释就是，医生用伸出两、三根指头来引导患者的目光左右移动，同时进行有关的提问，从而帮助失眠者恢复平静的心情、诱导其睡眠。这种方法被称为二指疗法，英文缩写为“EMDR”。 5、打开心结的方式：创造有序的心脏节律 心脏有节律地跳动，是由于心脏本身含有一种特殊的心肌纤维，具有节律性兴奋的能力。睡前深呼吸、冥想等都有助于心脏节律的平稳。 6、终极睡眠法宝：褪黑素的产生 研究表明，褪黑素能帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，也可以帮助调节时差。如果睡眠问题实在很严重，不妨在医生的指导下使用一些辅助睡眠的褪黑素产品。 |
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