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社交恐惧是一种常见的焦虑症，焦虑感过强就会产生恐惧，导致害怕参与社交。 当然，社交恐惧者不愿意表现，不是因为他们没有能力，他们只是心中有恐惧。从某种程度上来说，他们更希望得到别人的认可。他们并不是要刻意隐藏自己的实力，只是害怕自己拙劣的表现会让别人低估了自己、瞧不起自己。很容易给自己造成负面的心理暗示，以致于越害怕越紧张，越紧张越有沟通障碍，陷入恶性循环中。 心病还需心药治，想要战胜社交恐惧，首先你要战胜自己的心理态度，学会和自己沟通；对于有社交恐惧的朋友来说，在心理上善待自己才是最应该做的事情；斯文杜总结了和自己沟通的“6个不”帮助大家重建心理认知，拥有自信社交。 自我沟通1：不苛求自己不否定自己，并提醒自己“我就是我，不需要非得和别人一样”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，即使结果不如意也没关系。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。 真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。试着把脑海中不认可自己的负面情绪以认可的方式重新书写。 自我沟通2：不封闭内心打开心扉对于不少人来说可能是很容易的事情，对于社交恐惧者来说是很难的事。不想把自己心中所想告诉别人，害怕别人一下子窥探到自己的内心，所以永远封闭着自己的内心。但是打动别人的社交沟通一定是自己内心所想的东西，不打开心扉，永远没有尊重，没有相信，没有真诚。 你先尊重别人，别人才会尊重你；你先相信别人，别人才能相信你；你先真诚对别人，别人才能真诚对你。要不断提醒自己，要打开心扉，不要再封闭内心。 自我沟通3：不回忆过去有可能你在上一次做这件事的时候失败了，而这种思维模式会导致你认为这次做还会失败。所以不回忆过去就能减少失败的挫败感，如果你还是做到不回忆过去，可以选择改写现有的结果思维模式。 比如说，当你过去说了某句话或做了某个动作，你感觉自己看起来很傻，一直耿耿于怀。但你可以这么想，或许每个人有时候都会显得很傻，即使这发生在我身上，也并不意味着我很傻。寻找一个有益的思维模式来帮助你转移过去事件的压力、转移极端的想法，可以把事情变得更简单。 最好的办法还是不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比当下更重要的事情了。 自我沟通4：不预判未来应对社交恐惧时人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符，还会造成不必要的焦虑。要明白你有能力改变这种言过其实的想法。 你不会知道别人在想什么，更何况，别人的想法也不会如你想得那般消极。利用社交场合的正面反馈来努力改变对自己的消极看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判，要知道是人都会紧张。你也不是唯一一个在社交时紧张的人。 20%的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多。明白这一事实，知道身边的普通人与自己别无二致，会担心害怕的不是你一个。此外，每个人都时不时会感到紧张， 明白这一道理也会让你知道即使人们发现你在紧张也不会批评你或对你指指点点。 自我沟通5：不在意别人的眼光为什么不敢表达？为什么害怕出糗？究其原因还是太在意别人的眼光。别人怎么看自己真的很重要吗？即便是表现不好，真的会给人留下什么不好的印象吗？有多少人会真的关注你，又有多少人会真的会记着你的笨嘴笨舌？ 别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣；冷场冷场也肯定会有的，这些都再正常不过了，继续做你自己。 当你不再那么患得患失了，可能会更放得开，也可能会表现得更好，也会更自信。有的时候，活得自我一点没什么不好。所以，别太在意别人的眼光，你真的没有那么重要！ 自我沟通6：不看轻自己的能力不要看轻自己的能力、多看自己的闪光点，不必强逼自己改变。有的时候，其实不必跟自己较劲，当你发现自己不善于社交的时候，是否也认识到自己其他方面的优势呢？喜欢独处是否让你有更多自己的空间，让你可以读更多书，让你喜欢深度思考，让你练就更强的洞察能力；不善于与人面对面交流的你，是不是文笔不错，能够用文字表达自己难以口述的内容呢？ 越是社交恐惧的人，越是有洞察能力、书面表达能力、深度思考能力，多想想这些优点，你会越来越自信。 如何执行：经常自我暗示大道理或许大家都懂，但还是学不会，还是无法战胜社交恐惧，重建社交自信。心理学上的催眠可以引导出人的潜能和自己都不知道的内心力量，而自我暗示可以类似于自我催眠的方式。斯文杜提醒大家，一定要经常进行以上6不法的心理暗示，不断的催眠自己，效果才会浮出水面。对于暗示，有下面几个简单的方法。 1，认知暗示，通过改变认知思维模式，从而改变对事情的认知，上面讲书的大都是认知暗示范畴。 2，视觉暗示，除了认知方面的暗示，还可以运用「视觉想象」暗示。 发挥想象力，在脑海里进行「练习」：设想自己走进了某个社交场合;看到自己说话时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙；别人也聚精会神的听自己的谈话。 战胜社交恐惧，首先需要你主动发表自己的观点，参与话题讨论，比如说在下方发表你的评论，哈哈。 |
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