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站桩基本功(二)气血篇

2019-04-30  大漠_胡杨
前文貌似说过气血可暂时当作体能。但是并不全面,全面的说气是所有的肢体运动的…(肌肉记忆?)从体能的角度讲,通气就各种顺,气足就各种稳,通气加气足能多发挥潜力。血就是能量,气血相随,血就是能量和气的载体。
另外,气与神意相通,即所谓的气质,地位高的人和矮子,就有很多身姿挺拔,其实就是常不自觉把气向上顶时间久了显于筋骨!同样气也能让背弯!除了神意(情绪),不良习惯也更改变气!而血归于五脏,五脏有运化之功也藏神意。
拳法就是要锻炼和使用这些气的效用!通常练功先静气凝神,再神领意,意领气,气领力。。。其实说的是一种体会很直观,但没有过气的体会,理解成一步一步的操作看起来就很不靠谱。。。而科学手段又没法证明气!所以说传统文化博大精深,传武这东西必须亲自练习才能证明。。。

锻炼气血

对入门来说气血就是耐力为之后的练习做准备,深入一点气血就是身体产生的能量,一天各种运动都在消耗能量,气血上限就是一天能消耗的能量上限。可以用含氧量,糖原啊啥的来衡量气血,但都不如加大运动量亲身体会一下来的直观。

锻炼气血,以全身运动为好,跑步就是很好的运动。

不必热身不必拉伸,走几分钟,然后慢跑,跑累了走,缓过来跑,再走,就这样跑走结合,一天可以分几段练习,以天为单位消耗锻炼气血。能连续慢跑半小时以上,不喘不累,肌肉不酸痛,气血就够了。

我一般用心率130的跑步锻炼作为气血锻炼,刚好不喘,呼吸自然的程度。

当然可以借鉴现代的跑步姿势热身拉伸什么的,但锻炼气血原则是多跑,但别伤着累着了!尽量保证每天都练习。。。如果练多了,就休息一两天。

如何跑步?

现在健身已经有足够多得跑步方法了,随便一本关于跑步的书都有价值。

我再说几样练习方法,主要目的是通气,没有可衡量的锻炼效果,所以不要去苦练,通气只是为了跑步更轻松。主要练习还是跑步,不要舍本逐末!

顺拐走:顺拐是迈左腿抬左手,迈右腿抬右手,这里是抬同侧肩,手随着肩,以肩带着走路。以脊椎为中轴,用提肩来提胯带着提腿,用肩领胯扭转带着腿前迈,慢慢走顺,上身尽力不左右摇摆,两脚不要左右分的太远。经过适当练习可以体会到力量还是由脚而发,感觉到脚到肩之间劲力连通。先把劲力练通,再尽量提速。。。开始可能感觉这样走会很别扭,慢慢就走顺了!这也是通气的意义所在!

摇胯走:依然是以脊柱为中轴,摇胯带着肩和腿走,类似正常走路姿势,身体放松用胯带着手脚甩起来走,开始惯性甩,甩顺了以后保持顺逐渐收束控制着甩,走熟以后就可以比较松顺自然的摇胯走。

足尖跑(走):头上顶,垫着脚尖走,尽量轻起轻落,不向前迈腿,拖着腿走,注意肩胯相合。自然落足跟就是自然的慢跑!

足跟走:头上顶,用脚跟走,不要撅屁股。头与足间通气。慢慢走,不用多练!

鸡步走:迈一小步,前脚脚尖先着地然后向下向后拔地缓缓落足跟,前脚跟落实后保持抓地,后脚脚跟先起,脚掌脚趾脚尖拔地慢慢的蹬,重心慢慢转移到前脚,前脚站稳后再起足迈腿。可以观察鸡走路的视频,走路就是一脚一脚的拔地,身子也是一蹿一蹿的。开始练习劲力不顺可以上身前后摇摆体会劲力,先通气走顺了,再通劲上身保持竖直练习。(注意:拔地是脚掌脚尖一起用力。)

前面几个练习适合赤足,家里有三五米的过道就够,除了鸡步适合多练,其他的一样练几分钟就行了(足跟走不要快不要练太多),练习时尽量放松,先放松甩开,再微微的收束提,直到自然(想象就可以筋骨不通是不可能自然的)。

如果鸡步走路脚抓地感觉不稳,扶着墙慢慢的提落足跟,一次练几个就行想象在够高处的东西,没事就练练(以后筋骨练习的动作要严格一些,练习量一次练一百 )。提足跟站不稳,一是上身劲力不通不能平衡,一是脚没抓地。上面的练习只是通气不练筋骨,求内不求外,尽量放松。鸡步意劲相合除外。

其他左右侧脚底用力啊,足内扣外扣,膝内扣外扣什么的也可以练习体会,其他感觉动作不顺的地方自己想办法通,核心是放松!

锻炼气血的目标至少要能慢跑半小时以上感觉一点不累!

上面的练习只是为了通气,跑步才是练气血的根本,跑走一个小时至少几千步,确保有足够的量才能练气血。初期,可以分成6份,一次十分钟跑走练习。六组练习应该是毫无压力的!一周内,一组跑走半小时应该没问题。一个月内基本可以做到慢跑半小时不累不喘。经常跑步体质好可以更快,练练通气就可以了!注意哪怕你平时跑步很快且有足够耐力,开始也要用放松慢跑来锻炼,没法更顺畅了再提速!


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最后再说说心性。

这个比较抽象,对我来说心性归纳一下只有两条。

1.知足:很多传武里都强调松,练习要适度,但是总有人不知足,总想要快,要效果。。。再高效的训练方法也需要时间,知足是保证不放弃的重要心性!按照前面方法慢练,感觉累了就休息,只要坚持住勤练习,短期内提高个三五倍没问题。掌握要领,提高个十倍几十倍也没问题。以感觉累为标准,没有直接加重量和或者完成次数来的直观,但还有办法衡量。感觉松顺和稳,这类没法衡量的东西,初期靠的是情怀。。。入坑以后才能知道重要。。。

2.勤奋:勤奋相对是懒惰!什么是懒惰?想做有能力做,但就是不去做就是懒惰。想健身强身就要练习,虽然强度不高,但要坚持。。。这是想要有效果的保证。

上面两条心性与之相对的就是贪和懒。这个无需解释,吃过亏就明白,不明白就多吃点亏。

这两条属于自带属性,后天养成也需要慢慢来。。。本人是个懒散的性子,想要知足完全没压力,勤奋全靠兴趣和好奇心支撑。。。练多了习惯了就好了!如果不适合你,自己去寻找适合自己的心性。

关于目标,完全可以定高一点,出拳破空,脚踏虚空都没问题!这与知足完全不冲突,知足是对刚完成的锻炼满意!而目标顶低了,万一不小心达到了,还怎么让人接着往下练?脚踏虚空比较难可能只是情怀身法破空到还有点可能,出掌破空有声练拳勤练一年就可以做到,出拳破空就要靠天分和努力啦。。。

另外目标不可以定成专打某人,报仇夺冠找厂子显摆,以及任何带着情绪的练习,这样带着情绪,松不下来!努气行拳会伤气伤身!过去的武术高手也少有好勇斗狠的。。。

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