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url:http://m.gmw.cn/2019-04/30/content_1300341951.htm,id:1300341951 血管“堵”，则百病生。 心脏将血液“泵出”，经过体内各处血管，再回流到心脏。血液在体内循环仅需20秒就可完成。 可由于生活习惯、饮食等不良因素的影响，血管会出现“堵塞”，心脏就会受到伤害。 血管“堵”，少碰“2黄”，谨记“2补、3动”，清血管，防心梗
“2黄” 1、油炸食品 油炸食品虽好吃，但经常吃，患上心梗的几率会上升56%。 食物在油炸的过程中，会产生“油污”，这种“油污”很容易存留在人体内，会对人体造成伤害。 此外，食物在油炸之后，分子结构会改变，导致不饱和脂肪酸下降，另外一部分脂肪酸变成反式结构。 而反式脂肪酸是增加心脑血管疾病发生的重大原因之一。 据数据统计，每年因反式脂肪酸摄入体内过多，导致死亡的人数约为50万人。 如油条、炸鸡、汉堡这类食物，不仅反式脂肪酸含量高，胆固醇更是高的惊人，对于心脏不好的人来说，可谓是''雪上加霜''。
2、咸蛋黄 蛋黄是一种营养物质丰富的食物。 但咸蛋黄对于血管不好的人来说，是不宜多吃的。 因为咸蛋黄中含有大量的胆固醇，比正常蛋黄还多，大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。 而且咸蛋里的盐分很高，常吃的话，容易升高血压，增大心梗的发生几率。 “2贪” 1、贪夜 熬夜不仅破坏了正常的生物钟，还会诱发心脑血管疾病的发生。 熬夜会让神经系统处于高度紧张的状态，促进肾上腺素等激素分泌，引起血管收缩异常，血流缓慢，增加血管阻塞的风险。 长期熬夜可直接诱发心梗。因此，无论是因为加班工作，还是因为其他原因，都应该保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间应该保证7-8个小时。
2、贪烟酒 长期抽烟喝酒，很容易诱发心梗的发生。 烟草的烟雾中含有68种已知的致癌物质，如：尼古丁、一氧化碳等。 尼古丁会刺激血管壁，导致血压增高，心率过快，心肌耗氧量增加。 一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血。 因此，长期抽烟，不仅会诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至会导致心梗猝死。 酒在摄入人体后，会进入到人体血液中，会增加血液的粘稠度，刺激血管壁，造成血管内壁受损。 血液中的“垃圾”会堆积在受损处，久而久之，就会堵塞血管，诱发心梗的出现。 谨记“2补、3动”，清血管，防心梗，再碰这两物，小心血管堵塞
“2补” 1、补充抗氧化剂 氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。 抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。 除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管，保护心脏。 其中元芙菊中不仅含有丰富的黄酮类物质，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。 2、补充绿色蔬果 蔬菜水果中，含有诸多的维生素C。 研究发现，维生素C有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平。 饮食中维生素C摄入量高者，心梗和中风发作的风险会减小。 主要来源于新鲜果蔬，如猕猴桃、柑橘类、青椒、菠菜、鲜枣等。 “3动” 1、每周2-3次夫妻生活 根据《美国心脏病学会杂志》刊登的一项研究表明，每周行房次数不到一次的男性，比每周行房2~3次的男性患上心梗的几率高出45%。 其原理与运动一样，夫妻生活能够对心血管起到保护作用。 2、每天跑2英里 每天跑2英里，坚持下去，心脑血管疾病的发病率会降低45%。 若跑步后心跳从165次/分钟，增加到185次/分钟。很有可能是动脉阻塞或心衰的现象，应及时就医。 田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。 3、每周两三次有氧运动 研究表明，每周做2~3次有氧运动，患心脏病的危险会降低57%。 有氧运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。 如：游泳、慢跑、骑自行车等等。 版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 来源： 健康小郎中 |
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