腰痛是日常生活中较多见的一种身体不适表现,引起腰痛的病变主要有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等,多见于体力劳动者和伏案工作者。其表现为:腰背酸痛、乏力、活动欠利,可伴有下肢放射痛,时缓时剧,劳累及受风寒后症状加重,休息后可缓解。 今天就介绍几个简单的自我推拿疗法及其操作步骤,可以试试自己缓解腰痛。 取 穴 腰眼穴 第四腰椎棘突下,旁开3-4寸凹陷中 委中穴 腘横纹中央 承山穴 腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端 治疗方法 1、按揉腰眼:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼穴,作旋转用力按揉,以酸胀为宜,约1-2分钟。 2、捶腰背:双手微握拳,用手背捶击腰背部,约100次。 3、擦腰骶部:两手掌根紧按腰骶部,做上下摩擦,以透热为度,约100次。 4、按揉委中、承山穴各1分钟。 5、适当配合做腰部前俯后伸左右侧屈及旋转运动锻炼。 注意事项: 1、注意防寒保暖、劳逸结合。 2、宜睡卧硬板床。 |
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