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化妆，服装，甚至整形，这些并不能改变一个人的气质；真正能提升气质，让你由内而外优雅美丽的，只有运动健身。身材变好之后，整个人都焕发自信的光彩。 1、站立体前屈  对腿部进行拉伸，能防止肌肉紧张，提升小腿肌肉，拥有健美优雅的腿型，穿上高跟鞋之后袅袅动人。 体式要点： 山式站立，双腿略微前后分开，提起脚跟，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，感受大腿后侧的拉伸。 2、骆驼式  在海浪和蓝天的映衬下舒展身体，放松精神；骆驼式能够拉伸你的躯干前侧，避免含胸驼背，好气质就在不知不觉中养成了。 体式要点： 跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，单侧手臂向下扶住脚踝，对侧手臂自然举起后伸平行地面。 3、鸽式  柔软洁白的沙滩，为你省去了使用瑜伽垫的麻烦，在天然的细沙上练习瑜伽，既赏心悦目又能避免受伤。 体式要点： 双腿先后弯曲分开约两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，身体后仰握住脚背。 4、半月式  世上好看的人很多，但真正有自己特点的人很少；运动健身的女生散发着与众不同的气质，让你成为人群中最耀眼的那一个。 体式要点： 单膝跪地，小腿紧贴地面，身体后仰，单手在体后支撑，对侧腿顺势上举至垂直地面，膝关节尽量伸直，同侧手握住脚部。 5、桌子式  好的气质少不了健康的身体与匀称的身材作为支撑，同时一个良好的体态也至关重要。使用桌子式拉伸胸腹，身姿更加挺拔。 体式要点： 双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。 6、站立拉弓式  在度假的海滩上，沐浴着纯净的阳光，迎着海风，展开身体，心情会不由自主地轻松愉悦起来。 体式要点： 单腿竖直站立，全脚掌受力支撑，俯身前倾，对侧腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收紧，单手握住空中腿的小腿。 7、手倒立  苗条紧致的身材让你对自己充满自信，而大自然中的瑜伽不仅会让你爱上运动，更能在享受中不知不觉地变美。 体式要点： 双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中伸直并拢，头背臀一条直线。 运动让你的体态更挺拔，身材更紧致，再也不用对赘肉遮遮掩掩，穿什么都好看，而且整个人都充满活力，精神饱满，气质出众。 每日一问： 你对自己当前的气质满意吗？ 对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！ |
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