专家提醒：要想长寿多活10年，除了运动锻炼，还要做4件事！

对于保持健康来说，很多人都这么做的动机，那就是要长寿，比一般人多活几年，活的更加充实。虽然，科学还没有找到让人长生不老的方法，但研究者也找出了有助长寿的行为。最近，国外有研究发表在期刊《Circulation》认为，只要采取5种健康行为，就能使寿命延长大约10年。

研究提出了以下5项行为，与长寿有关：

1、健康饮食

饮食与长寿有着强力连结。研究早已指出，采行地中海饮食（含有大量水果、蔬菜、全谷、坚果和健康脂肪，少糖、少红肉、少加工食品）可以带来许多健康益处，长寿亦含括在内。

其他研究也发现，地中海饮食的部分特定食物和营养素与长寿有关，例如全谷、纤维、鱼、植物性蛋白和健康脂肪。另一方面，加工零食、肉类、油炸食物、含糖饮料等食物，则与慢性病及死亡风险较高有关。

就算你的饮食并不完美，研究显示，只要做出一些聪明的改变，就能带来可观益处。2017年发表的论文指出，研究一开始多吃20%健康食物、并持续12年的人，提早死亡的风险最多可以下滑17%。

2、规律运动

规律的运动有助身体和心理健康，可提升心肺适能、心情、活力等各种身心状态，因此，定期运动有助延长寿命，并不令人意外。

想获取健康和长寿利益，应以每周至少150分钟中度运动、或75分钟的强力有氧运动为目标，再加上每周两次的肌肉强化训练。

不过，想获取健康利益，不一定得大量运动。

2017和2018年的研究显示，就算只是短时间的轻度身体活动，例如走路和打扫等，亦有助延长较年长男性和女性的寿命。1月发表的研究则发现，每天活动30分钟、不要只是坐着不动，就有机会使提早死亡的风险下滑17%。

如果你选择强度较高的运动，部分研究指出，网球、足球等团体运动的长寿助益最大，因为它们在运动之余，还有助增加社交互动。

就算你没有运动习惯，也可以现在开始。近期研究发现，一生都保有运动习惯和人生稍晚才开始运动，都与长寿利益具关联性。

3、保持健康体重

饮食和运动习惯有助维持健康体重，健康体重的定义为身体质量指数（BMI）介于18.5和24.9。

肥胖与二型糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病有关，这些疾病也都有可能缩短寿命。2018年的研究发现，肥胖问题使美国的预期寿命缩短了一年，每年最多与18.6万人的死亡有关。

4、适量饮酒

数年来，一般认为适量饮酒并不会影响健康，甚至可能有益健康。不过，科学界对饮酒的看法，最近已经转趋谨慎。

去年，针对先前饮酒研究进行的分析研究发现，饮酒并没有所谓的安全量，因为它造成的净风险（成瘾、癌症、交通意外等），超出任何潜在利益，例如改善心血管和认知健康等。每个人的风险─利益分析，取决于个人的家族史和医疗史，但愈来愈多研究认为，我们应该限制酒精摄取，以避免健康问题并延长寿命。

根据美国联邦饮食指南，适量饮酒代表女性每天不超过一杯酒，男性每天不超过两杯酒。

5、不要吸烟

吸烟除了导致肺癌外，亦与心脏病、中风、口部及喉部癌症等严重健康问题具关联性，因此也是长寿的重大威胁。当然，减低风险的最佳方式就是永远都不要吸烟，但如果你已经在吸烟，专家建议尽早戒烟，以缩小它为健康带来的威胁。