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长寿的人,一般会有“三慢、两短”的共性,多占一个,更有益健康

 饮膳道人 2019-05-02

谈到长寿,大多数人的第一个认知就是运动、戒烟酒。

事实上,延长寿命的方式远不止于此。养生是多方面的,当身体中营养均衡、各项指标趋于稳定,就能减少对身体器官的伤害,从而达到延缓衰老的效果。

因此,许多容易被忽视的小动作和习惯,更能促进人体健康、长寿!

长寿的人,一般会有“三慢、两短”的共性,多占一个,更有益健康

“三慢”:

一,吃得慢一点

吃饭狼吞虎咽的人比慢慢咀嚼的人更容易患病。

这是由于进食过快会导致胃部消化缓慢,肠胃消化不良,工作量增加,甚至会诱发胃肠道疾病。也可能发生异物卡在食道或气管中,造成严重后果!

此外,慢食可以增加饱腹感,预防肥胖,慢慢咀嚼可以帮助预防癌症。

因此,想要长寿的人在进食时应注意吃饭速度,最好咀嚼30次然后吞咽。

二,起床慢一点

人们睡觉时,他们的血压会相对降低。早上醒来时,血压就会升高。高血压患者应注意慢慢起床。

起床过快会导致血压迅速上升,易诱发血管疾病,如脑血管破裂!

因此,慢慢起床,遵循自然规律。高血压患者可以在早上醒来后躺5分钟,再坐起来,坐5分钟,然后慢慢走路。

三,心率较慢

人在心无波动、安静的时候测出的心跳,叫静息心率。

静息心率越慢,心脏越健康,寿命就会越长。

在不忙的时候测试心率,每分钟55-100次,这是正常现象。如果达到60-75次,这说明你的心脏非常健康。如果超过100次,这时就要注意了;一旦心率超过160次,或者不到40次,应及时就医,以防不测。

“两短”:

一,腰围较短

腰围线短,意味着体重正常不肥胖。

对于大多数人来说,男性的腰围不超过90cm,女性不超过85cm,属于正常体型。

肥胖的人更容易患三高、脂肪肝、心脑血管等疾病,不利于健康长寿!

肥胖的人,特别是那些患有高血脂和高血压等慢性疾病的人,一定要控制体重。需要注意的是,不能盲目减肥,要控制饮食,多运动,注意情绪,才会健康长寿。

二、入睡时间短一点

很多人在入中老年后,由于体能逐渐下降,加上生活中种种的“烦心”事,导致压力越来越大,就会出现失眠现象。

经常失眠,熬夜、睡眠不足,会伤害肝脏、血管等器官,还会引起三高、降低免疫力、减少新陈代谢,是一种不健康的行为。对皮肤、体内脏器、人的精神都有严重影响,严重的甚至突发心梗、脑梗等病,危害生命。

因此,每天保持睡眠充足,不熬夜、不失眠,对健康非常重要。

若想健康寿命,做好这4件事:

第一件事:补充有益物质

花青素是人体血管非常缺乏的一种元素。研究表明,日常饮食中花青素摄入过少、体内自由基过多,是诱发心血管疾病发生的重要原因之一。

花青素在身体中作用繁多,可参与身体的血液循环,清除血管中的垃圾,加固血管,抗突变,有保护肝脏作用。

另外,这种元素对于预防心梗、脑梗等血管疾病均有预防的效果。在现有食物中,苏梵莓中花青素的含量高达63%。

建议每天温水泡服6-8颗苏梵莓即可满足身体的需求。

第二件事:多喝水

水是生命的源泉,是最好的血液稀释剂。

多喝水可以促进新陈代谢,及时排毒,并给皮肤足够的水分。

因此,平时多喝水,喝水,喝约40度的温水,对胃的效果最佳。

第三件事:勤做运动

当人们达到中年时,器官和身体会逐渐老化,所以不要忘记运动!

生命在于运动。无论是年轻人还是老年人,都离不开运动。有必要做更多适合你的运动!

需要注意的是,对于老年人不能做剧烈运动,也不要运动太多。

第四件事:戒掉坏习惯

1、心烦气躁

愤怒、心烦等负面情绪,对人的心脏,免疫力,甚至伤口的治愈,都有巨大的影响。经常生气并且经常对人有敌意的人,比乐观开朗的人,患心脏病的可能性高19%。因此,少生气,是长寿的基础。

2、少吃宵夜

经常吃宵夜会增加胃的负担,如果是重油、重盐的食物,会造成胃部灼烧感,引起消化不良等症状。

另外,深夜进食可导致肥胖,建议睡前半小时,最好不再进食,喝一杯温水。

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