舌苔厚腻脸色黄，是湿气太重，每天早上一杯它，湿邪尽祛

中医讲，湿是自然界六大邪气之一，又有“千寒易除、一湿难去”的说法，人体内湿邪重会使身体出现沉、浊、痛等症状，很难受且很难祛除。但掌握好方法，湿气能尽去。

怎么判断湿气重不重，有哪些好用的祛湿方法？下面给你答案。

有这5个症状，说明你体内湿气重

1.舌苔厚腻

这是判断湿气最准确的办法。湿气重的人舌苔白腻（寒湿）或黄腻（湿热），寒湿症的人舌头还会呈现淡胖的状态，舌头边缘容易压上齿痕，而湿热症的舌头是红色的。

2.虚胖体“沉”

这个沉不是指重量大，而是身体里就像充满了水蒸气的感觉，发沉发重。具体的就是感觉身体困怠，好像提不动脚不想动的感觉，且脑袋也像进水了一样发昏发沉不清楚。有时还会关节沉，浑身酸痛。

至于虚胖就好理解了，就是体型胖，像水充起来的胖，或有点浮肿。尤其是容易沉聚在下肢，造成下肢水肿。

3.大便不成形

大便不成形，很松软，且质地黏腻，容易粘在马桶上冲不掉。

4.头发发油脸色黄

头发、脸甚至是耳屎都油腻腻的，通常说明体内湿气较重。具体的表现就是头发刚洗一天就发油，脸上容易长痘，耳屎也呈油状容易自己流出来。

湿气重的人脸色也会发暗发黄。

5.胃口差总有饱胀感

该吃饭的时候总是不觉得饿，吃一点就感觉胀，甚至有食物往上顶的感觉。

祛湿：减少湿气来源、增加排出

人体内的湿气多不外乎两个原因，一是，来源过多，包括环境中湿气重如雨季时连绵阴雨天，还有饮食中摄入过多“助湿”的食物。二是，身体内有“除湿”功能的脏器能力下降，不能将体内聚集的湿气排出，主要是脾肺肾，尤其是要健脾。

1.减少湿源

即少吃会”助湿“的食物，概括起来就是“肥、甘、厚、腻”的食物，具体来讲就是少吃：

• 肥，脂肪含量高的食物，如肥肉、动物的皮等；

• 甘，含糖量高的食物，比如奶茶等饮料；

• 厚，烹饪时放的调味佐料非常多，味道重的食物；

• 腻，吃起来粘腻高热量不易消化的食物，比如奶油、奶酪等。

这些食物本身助湿，而且会影响脾运化水液的功能，导致水液滞留凝聚成湿。所以，少吃这些食物能减少湿的来源。

2.按摩除湿

中医认为，湿气通于脾，祛湿要健脾补脾。可以按摩和食补。

按揉祛湿要穴阴陵泉穴。这个穴位在小腿的内侧，膝盖下胫骨内凹陷中。

可以正坐或仰卧找到穴位，每日早晚各按摩一次、每次左右腿穴位各60下，有酸胀感即可。

3.食补祛湿

冬瓜、薏苡仁、陈皮、山药、莴苣、扁豆、红豆等都有健脾利湿的作用。

最好是能坚持常喝红豆薏米水，不但能祛湿还有助补血。这个要坚持才有效，三天打鱼两天晒网的想起来才喝效果会大打折扣。

红豆薏米水煮的方法不对也不行，很容易两者都非常硬，甚至一两个小时还熬不烂，费火费气（或电）还容易把锅烧干糊锅底。

推荐煮法：

1.选没有霉味、稍软糯的薏米，赤小豆，各50克；

2.加入足量水大火烧开后熄火；

3.停火焖半个小时；

4.再开火焖半个小时。

完成！