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平时慢跑主要分三个时间段，晨跑、午后慢跑、夜跑。让我们看看不同时间的慢跑，对心血管有哪些影响，应该及时注意什么。  1、晨跑增加心血管负担 或许多数人未必了解，晨跑反而会加重心脑血管负荷。因为早晨空气存在较多污染物沉淀，含有较多的二氧化碳，选择这个时间慢跑对心脑血管并不是很好。所以，对于时间把握来减少污染物吸入，应该避免过早进行晨跑。  2、午后跑影响消化 先说一下午后跑最好在午饭后的1.5小时，再进行。因为刚刚进食后，即马上慢跑容易引发消化不良以及胃炎；一天中最佳的跑步时间应该是下午的4-6点这个时间段，身体先做一些准备活动，活动开全身关节，可以减少跑步过程中的关节扭伤。  当然，4-6点或许也正是上班族工作时间，于是在下班后立即去慢跑，随后马上吃晚餐，这样也很容易引起消化不良，符合人体生物钟的方法应该是饭前1.5小时和饭后0.5小时，都不要进行运动，饭后1.5小时才可以进行散步、轻度慢跑等运动。  3、夜跑和心血管疾病 夜晚发生血管梗塞偏低，心血管病者可以选择这个时间适度锻炼比如散步、轻度慢跑，尽量缓慢不会造成心率波动过大的运动方式。夜跑者注意预防感冒，因为夜晚气温普遍比白天低，应该做好预防风寒感冒的准备工作。 |
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