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「心流」这种状态,只要体验过一次就会上瘾!

2019-05-03  黄元昌5533

「心流」这种状态,只要体验过一次就会上瘾!

上周六,我在准备上一篇文章,主题定下来后,就开始思考文章的结构,开始前我特意看了一眼时间,想看看多久能完成。

我现在都还记得那个过程:我想的很深入,每当想法往前推进一点点,满足感就增加一点点,然后,一块信息和另一块信息联结在一起......

那感觉只有四个字能形容:酣畅淋漓。

思考结束后我看了看时间:已经过去一个半小时了,当时我很惊讶,因为我觉得只过了十几分钟而已。

20世纪50年代,亚伯拉罕·马斯洛把这种状态称为「高峰体验」,其实,它就是这些年我们经常听到的、非常熟悉的--「心流」,这个叫法出自美国心理学家米哈里·契克森米哈赖。

心流描述的是这样一种状态:沉浸在某件自己觉得很有乐趣的事情中,忘了自己、忘了时间。

事情结束后,仿佛突然回到现实,自我意识逐渐变得清晰,随之而来的还有满满的幸福感。

心流体验需要诸多要素,它本身也会给我们带来很多好处,具体要素会在后面进行阐述,先来看看心流的3个主要好处吧:

首先,心流状态结束后,会让人感到满足、幸福。这主要是因为我们处于这种状态时,大脑的两个重要区域被关闭了:

  • 前额叶皮层中负责「自我批评」的区域;
  • 杏仁核--控制各种情绪的结构(包括负面情绪)。

因此,我们在整个体验过程中,是自信的、积极的、舒适的,不过由于心流要求我们聚精会神,所以只有当这种状态结束后,才能感知到这些正面的情绪和感觉。

其次,心流的全过程一定是注意力高度集中的,否则,无法进入。

如果能够经常进入这种状态,对于训练「集中注意力」这件事,是有帮助的。

第三,进入心流的概率,与自身能力成正相关。

也就是说:能力越高,进入心流状态的概率越大,因此,我们看到,这种状态更多的出现在专家或是在某一领域训练更多的人身上。

站在提高自己某一领域能力的角度来说,心流的好处不言而喻。

心流有这么多好处,那么,这种状态需要哪些要素呢?

「心流」这种状态,只要体验过一次就会上瘾!

我总结了心流的6个关键要素:

乐趣

我们正在做的事,一定是自己感兴趣的、而且是乐在其中的,这是进入心流的前提,也是最基本的要素。

这应该不难理解,试想一下:为了完成公司塞给我们的KPI而去做的那些事情,我们能进入那种废寝忘食、完了还感觉充满幸福的状态吗?

任务难度适中

这项任务在难度方面,必须具备两个条件:

可完成

具有挑战性

换句话说就是:任务的难度和执行者的能力相当。

如果任务太难而能力不足,做起来会觉得烦躁,反过来,任务太简单不能满足能力需求,做久了又会厌倦。

我做了一个图来表示它们之间的关系:

「心流」这种状态,只要体验过一次就会上瘾!

​也就是我前面在讲心流的好处时提到的:进入心流的概率,与自身能力成正相关。

为什么成正相关呢?

任务挑战性越大,意味着需要更专注;能力越高,意味着越熟练、越能掌控任务,而专注度、熟练度/掌控度,是进入心流不可或缺的要素。

这部分在接下来的内容里会讲到。

熟练

这个任务一定是我们掌控自如的,如果还处于学习、试探、摸索阶段,是无法进入心流的。

这主要是因为:在适应阶段,需要大量「自我意识」的参与,而心流状态中,没有自我意识的参与,它是一种无意识状态。

目标明确/反馈及时

一项任务如果有明确的目标,会让我们觉得很安心,也比较容易着手开始做,而及时的反馈又是任务能持续进行下去的得力保证。

在进行一项目标明确、反馈及时的任务的时候,我们不容易分心,这也是心流的下一个要素:

全神贯注

这是非常重要的一个因素,它是进入心流大门的钥匙。

当我们找到一件有趣的事、这件事我们做起来非常熟练、它的难度适中、有明确的目标、反馈也很及时,这时候,就需要「全神贯注」这把钥匙为我们开启心流这扇门。

时间感

这是心流状态有别于其他状态最显著的特征:时间的感知能力变弱。

也就是说:在进入心流状态的时候,我们对时间的感觉会变得模糊--觉得时间过得很快或者很慢。像我文章开头说的那件事,就让我产生了时间变快的错觉。

来到这里,你一定会问:心流有这么多好处,现在又知道了它的关键要素,那么,有什么方法能提高进入心流的概率呢?

我总结了一些方法,一起来看吧。

「心流」这种状态,只要体验过一次就会上瘾!

(这里强调一点:这些方法都是基于我们的任务是建立在乐趣之上的,否则,这些方法就没有意义。)

留出一整段时间

进入心流需要一个过程,它并不会和任务同步开启,并且,不一定每次进行满足所有条件的任务时都能开启。

所以,想要体验心流的时候,务必留出一整段可以自由掌控的时间。

排除干扰

所有会打断任务和注意力的事情,对于心流来说都是干扰项,在进行任务前,务必先排除它们,否则,很有可能刚体验到心流,就被干扰拉回现实了,那感觉,想想就很懊恼。

提高能力/挑选任务

还记得前面我做的那张图吗?能力越高、任务挑战性越大,进入心流的概率就越高。

所以,想要提高进入心流的频率,不妨从提高自身能力入手,然后选择那些与能力相匹配、同时具有一定挑战性的任务。

增加任务熟练度

如果你正在培养一项新的兴趣爱好,初始阶段几乎不可能体验到心流状态,原因前面已经讲过了。

只有不断练习,直到熟练掌握,才是达到了满足心流「熟练度」条件的要求。

试想一下:你正在学习一支新的舞蹈,起初,你要记动作,再来,你要试着让动作与配乐无缝衔接,最后,你要能顺畅的完成它。

接下来,你会一遍遍练习,感觉越来越熟练,至此,这些舞蹈动作已经变成了你的肌肉记忆--音乐响起,不用思考先迈左脚还是先抬右手,就能熟练跳完它。

这个时候,如果满足心流的其他条件,大概率就能体验到这种让人感觉酣畅淋漓的状态了。

「心流」这种状态,只要体验过一次就会上瘾!

「心流」这种状态,只要体验过一次,就会上瘾,但它未必全是好的。

我们在体验时一定要特别注意,不要因为过于沉溺于这种「忘我」的状态,而忽略了身边重要的人、事、物。

希望今天的文章,能让你对「心流」多一些了解,更希望我们都能通过文章里这些方法,帮助自己提高进入心流状态的概率、提升幸福感。

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