通过拉伸身体十二道经脉,疏通淤堵的经络、血管和神经,让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~ 不过,久坐一族也别烦恼,快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧! 二、单腿下犬式 做下犬式,呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜; 放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。 五、舞王式 双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行; 呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾; 右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上; 保持平衡10-15秒,换另一侧。 七、单腿鸽王式 坐姿,弯屈右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持触地; 左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地; 双手抓住左脚上抬; 同时尽量抬高胸部,双肩向后打开,头颈也随之向后伸展; 平缓呼吸几次后换另一边重做。 八、弓式 俯卧在垫子上,弯屈膝盖,两手手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸; 抬起双腿膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面; 抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量; 保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。 |
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