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点步功和定步功  一、二、三步点功 采用中度风呼吸法，走一步一点，走二步一点，走三步一 点的功法，练好此功可以调节，增强五脏六腑的功能。 要领：走小步、投提脚、轻点步，转腰加转头，超过90 度。 郭林老师讲：要做到‘松透，点住、百会朝天”。 一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼（跟吸点呼）； 即脚跟着地时，用鼻子“吸吸”(一拍)接着转头转腰90 度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子“呼”（二 拍） 二步点功：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、 点呼）；即脚跟着地时，用鼻子“吸”(一拍)。另脚跟着 地时用鼻子“吸”(二拍)接着转头转腰90度，然后另脚起 步，用脚尖点地时，用鼻子“呼”（三、四拍） 三步点功：即走三步一点完成一个吸吸呼和一个自然呼吸 （跟吸、跟吸、跟呼、点平）。即脚跟着地时，用鼻 子“吸”(一拍)。另脚跟着地时用鼻子“吸”(二拍)，再 另脚跟着地时“呼”（三拍）接着转头转腰120度(四 拍)，后脚提起，用脚尖点地时，同时自然呼吸一次（五 拍、六拍） 要求：做预备功，按一、二、三步点功的顺序，各操练15 到二十分钟。一步点功和二步点功练完，都要做三个开 合；二步点功左右需要换脚。换步时中间作一个开合；三 步点功练完，最后做收功，休息。 口令： ①一步点功：（二拍） ②二步点功：（四拍） 吸一吸一呼——，吸一吸一点——； ③三步点功：（六拍） 第五套功法：定步功 定步功是采用“中度风呼吸法”轻闭双目，在原地 运动的功法。有慢式，肾俞式，快式三种。此功在 不能外出练功时，在家里练，下雨时可以在亭子里 练。 （一）慢式定步功 要领：功法上要“坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调，晚跷 脚尖（两吸一呼一平）感觉上轻轻飘飘，荡荡漾漾，若沈 若浮，逍遥自在。如云中走，雨中行，水上漂。 要求：癌症稍快些；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头 晕者可微睁眼睛练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮， 共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练 习；亦可作行功前的预备功。 练法：准备，先点地出脚，把两脚调整成斜子步。 跷脚尖，吸吸——， 呼——， 平—— 回来） （二）肾俞定步功 与定步功相同。 要求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾 亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。 （二）快式定步功 除没有自然呼吸（即“平”）外，其他均与慢式定步功 相同。但是速度要快些（二拍）左脚，右脚各做27个吸吸 呼为一轮，共做三轮，收功休息 |
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