「划重点」常练这组动作，让你的力量、平衡力、稳定性全面提升！

今天的知识点难度为：★★

最近有伽人在后台留言：“平衡力太差，上课总是站不稳，有没有快速的方法锻炼平衡力呢...”

其实瑜伽本就是一个循序渐进的过程，想要拥有良好的平衡感首先要有不急躁的心态，只有让心平静下来不受外界影响，增强平衡感的第一步就达到了。

接下来小编就带来一组动作给大家，对于第二步提升平衡力会非常有帮助喔！

今日课程

内容：提升平衡力

出镜：杨煜妃老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′30″

练习技巧

在练习的过程中，注意启动大腿前侧与后侧、腹部和臀部的肌肉。

这里为什么要求用瑜伽球练习呢？没有瑜伽球可以用别的工具替代吗？其实球瑜伽真的是一种非常好的锻炼人平衡力、提升专注力、减轻精神压力以及高效燃脂的瑜伽辅具，练习者通过缓慢的球上运动，进行伸展、拉伸，令肌肉得到按摩和放松，并且也不会觉得疲劳。

同时，球的弹性对于提升平衡力和控制力来说，也是其他的辅具无法代替的。

那该如何选择适合自己的瑜伽球呢？

①无毒PVC材质

②耐压力承重过关

③不需要特别光亮的，手感要柔软、细腻

④身高150以下的选择55cm的球，165以下的选择65cm的，170以上的选择75cm的。

⑤注意：球充气到八分即可，不宜过饱；初学者不宜在球上进行高难体式练习。