【原】答疑：青春期//怎样培养孩子的自律能力？

本文作者：常州子观心理工作室　心理咨询师姚建华

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缘起：

2019年4月25日，受北京师范大学常州附属中学《父母成长营》老师们的邀请，常州市教育服务中心《儿童心理研究工作室》全体成员参与观摩了成长营的第六次活动：《家有儿女初长成》。活动面对八年级（即初中二年级）学生家长，探讨青春期孩子的心理特点与需求，以及如何与他们保持良好沟通和顺畅的亲子关系。我作为工作室成员，有幸与工作室的另两位老师作为专家代表参与了活动的最后答疑环节。

活动结束后收到来自家长们的反馈：

一，专家答疑很专业，接地气，给了我们不同的视角和启发，受益匪浅。

二，后面专家解疑释惑，其实对家长来说，很实用也很受用，可惜时间短了，只回答了三个问题。

我在想，不仅仅是北师大常州附中的家长们，可能全国青春期阶段孩子的家长们都有这样那样的困惑，所以就萌生了将这些问题与回答归纳整理出来，供更多的家长们参考的想法。

进一步想，或许我们可以开通一个“青春期撞上中年期”的专栏，专门解答孩子们和父母们遇到的各种困惑。

一位爸爸的提问：

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我家孩子自律性很差，他有目标，也想要好，但就是控制不住自己，比如他早上列的计划，一天完成哪些任务，但做的过程中就会走神，一会儿摸摸手机，一会发个呆，结果就完成不了计划，总是这样。当然这可能是遗传基因的问题，因为我自己自控能力也很差，所以就混成这样儿了嘛（大家笑）！其实我也理解，自己上厕所还想刷刷手机呢，是吧？（大家又笑）但是不行啊，总不能让孩子以后也像我这样“没出息”吧！所以就想问，这个情况怎么办？怎么能让孩子有自控能力？

回复（根据我和另两位老师的回答归纳整理）：

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这位爸爸，您好！

首先，您家孩子有目标、想要提高自己的自控能力，这非常宝贵，这样就有了一起讨论、寻找、执行提高自控能力的方法的可能性。

这里提醒各位家长朋友们，很重要的一点是：自律是建立在自主的基础之上的！也就是自律的前提条件是：这个事情是孩子自己想要去做的！比如刚刚这位爸爸提到的“一天计划”，这个计划是孩子自己想要的？还是遵从父母的要求而制定的？如果是父母从自己的角度出发制定的，孩子完全没有参与，或者孩子有不同意见，那么这个孩子在执行的过程中肯定没有足够的动力，甚至有情绪，这个时候表现出来很可能就是没有自控力的；如果这个计划是孩子自己制定的，或者是主动邀请了父母一起帮助TA制定的，TA很想要完成这份计划，但过程中总是控制不住自己的行为，导致计划失败，那么就需要坐下来去寻找原因。

一般可以从以下几个方面进行考量：

第一是计划的可行性，也就是目标的难度系数要和孩子的实际能力相匹配。

比如，一个想要提高学习成绩的孩子，目前在班级排名是40名，如果TA给自己定下的目标是期末排名前10，那么这个难度可能就偏高了，孩子的压力会很大，人在压力过大的情况下会失去信心和动力，因为看不到希望嘛；但如果TA将目标定为期末排名39~35的话，那希望还是很大的，可能TA稍微努力一下下就完全能达到，这个时候孩子会很有干劲儿。

第二是目标的细化程度，也就是我们在定计划和目标时，尽量将大的、概括性的目标拆分成一个个具体的小目标来执行。

比如刚刚那位爸爸提到的“一天计划”，如果只是说“我今天要完成语、数、外三门课作业”，这是一个概括性的目标，我们可以花一两分钟做个规划：上午九点到十点，完成哪门功课的多少量的作业；十点到十一点完成哪一部分；几点到几点是休息时间；下午几点开始······这样一来时间安排上就非常清晰，对于计划的合理性也一目了然，不至于计划太多完不成而产生失败感，也不至于时间太松散而闲散无度。

第三是工具的运用。

有些孩子（当然也包括成人）计划做得很科学、合理，符合自己的实际能力，目标拆分也很好，很细致、清晰，但就是执行困难，这个时候可以考虑运用一些工具，比如“番茄钟工作法”，将时间细分，15分钟一个单位，或10分钟或20分钟等，根据自己的实际情况来定，以此提高专注度和效率，帮助自己完成计划。

最后想要提醒家长朋友们，无法很好地自控是青春期孩子的年龄特征，如果我们回忆看看我们自己青春期时候的感受的话，就会发现，那个阶段情绪特别容易波动，会干扰我们的行为，而且容易冲动，冲动之下很难坚持一些东西，所以家长们要做好心理准备，调整期待，包括孩子们也要有心理预期：可能会完成不了制做“完美”的计划，这是正常的！

重要的是，当计划执行遇到阻碍，甚至失败的时候，家长和孩子要如何面对？首先是平常心对待；其次可以坐下来一起讨论、调整，然后重振旗鼓，开始新一轮的计划。

希望以上回复能帮助到这位爸爸！