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大家好，今天阿龟要做一件“大事”： 那就是，给我之前写的那套，已经很厉害的“还我漂漂拳”教程，进行更新换代，让它变得更厉害，变成还我漂漂拳2.0！ 开心不开心，激动不激动。 不过，问题来了： 问题一什么是“还我漂漂拳”？如果有新朋友在看这篇文章的话，可能此刻有点懵。“还我漂漂拳”，不是香港电影里虚构的吗？ 哈哈，咱们这里说的“还我漂漂拳”，是我写的一套面部综合肌肉训练。不是唐伯虎打秋香的那套，也不是面部按摩，是面部综合肌肉训练，面部！肌肉！训练！
（我发si，这已经是我能找到的最可爱、最不吓人的面部肌肉示例图了哈哈。） “还我漂漂拳”的第一个版本是我18年年初写的，这里：来，教你打一套真正的：“还我漂漂拳”，这可是真正能让你科学变美的“拳法”哈哈，综合了多种不同的面部肌肉训练技巧，一个教程可以覆盖全脸，让你在原本的基础上全方位变美，所以说，它才是真正的“还我漂漂拳”。 今天要写的是它的升级版，“还我漂漂拳2.0”。 问题二“还我漂漂拳”有什么作用？第一个版本的还我漂漂拳有如下作用： 1、让眼睛变得更大更美更有神 2、瘦脸、消水肿、瘦双下巴 3、缓解法令纹 4、丰盈苹果肌 5、缓解川字纹 6、缓解抬头纹 7、美化脖子线条 好多练过第一个版本的朋友表示，练完之后，真情实感的爱上了自己。
新版还增加了这么几个新作用： 8、缓解太阳穴凹陷 9、缓解颧骨下方凹陷 10、视觉上缓和颧弓外扩的现象 11、缓解因肌肉力量不平衡导致的脸部歪斜 12、让鼻子视觉上更挺 总之，就是让你练完之后，被自己“美到上头”。
以上这些都是靠科学合理的面部肌肉训练来达到的，虽然有时候吧，效果有点小小的惊人，令人感到“迷幻”，但这不是什么“玄学”，是“科学”哈哈哈，在你原本的基础上让你达到自己最美的状态。 问题三打“还我漂漂拳”之前，需要准备什么？准备工作一： 首先，是补习功课。我之前写过非常多独立部位的面部肌肉训练，那些都没看过的千万不要着急看这篇，慢慢的把之前的功课补完，再来看这篇。 我之前写过的独立部位的面部肌肉训练，主要有： 4、肌肉训练| 鼻子变挺？鼻翼变窄？不用工具？不花钱？这也能有教程？ 9、丰盈苹果肌、缓解法令纹、饱满嘟嘟唇的肌肉训练（敏感肌/痘痘肌适用） 以上这些，没看过的朋友们不要急，一个一个慢慢看哦，都是非常好的面部肌肉训练呢。 准备工作二： 然后，是熟悉做面部肌肉训练之前的坐姿和呼吸。这一点特别重要，如果坐姿不对，训练效果是完全不一样的，谨记。 所以，先看这篇，了解一下什么是脊柱中立：你一定要知道的：脊柱中立+骨盆中立。 然后我们来练习每个面部肌肉训练都必须要搭配的坐姿： 1、坐直，保持脊柱中立，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近。 2、脖子后面放松，下巴微微内收一点点。 3、头的位置不动，舌根在口腔内发力，向上贴住上颚。感受舌根向上发力贴住上颚的感觉，感受颈椎后侧的伸展。（好多不知道怎么舌根贴住上颚，其实就是吞口水时，口水被吞下的一瞬间，舌根就是自然贴住上颚的。） 这个坐姿一定要记牢哦，非常非常重要，如果不能保持住坐姿，就没办法有好的训练效果。 准备工作三： 洗手、洗脸，准备好平时在用的润肤乳/润肤油，最好指甲不要太长。润肤乳/润肤油的作用是让手和皮肤接触的时候不要产生不必要的摩擦和拉扯，因为我们手的作用是跟肌肉对抗，不是要扯皮肤。 接下来，就是新版还我漂漂拳了。 预备，开始！ 还我漂漂拳2.0开始之前一定要再次检查准备工作是否到位哈哈，手和脸是不是洗干净啦？指甲会不会刮到脸？是不是按照我写的坐姿坐好了？ 坐姿要点，再来一遍： 1、坐直，保持脊柱中立，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近。 2、脖子后面放松，下巴微微内收一点点。 3、头的位置不动，舌根在口腔内发力，向上贴住上颚。感受舌根向上发力贴住上颚的感觉，感受颈椎后侧的伸展。（好多不知道怎么舌根贴住上颚，其实就是吞口水时，口水被吞下的一瞬间，舌根就是自然贴住上颚的。） 哈哈哈。 动作一
第一步：用双手拇指，从下巴的下方，从下向上推下巴，给下巴一个垂直向上的推力。（注意头不要往前伸。） 第二步：保持双手用力向上推，嘴唇保持闭合，两排牙齿用力张开，张开的过程要缓慢（大约用4～5秒），然后再让两排牙齿再缓慢的闭合，直到上下牙咬住为止，同样动作要很缓慢（用大约4～5秒）。注意动作重点是，手一直向上用力推下巴，嘴唇一直是闭合的，只有牙齿在张开和闭合。 （如果你太阳穴和脸颊不够饱满/脸歪，这个动作重复6次。如果没有不饱满/脸歪，重复3次。） 动作二
第一步：保持嘴巴小“o”的状态，手指尖放在下巴两侧（如图）。 第二步：保持手指尖离脸很近但是不要碰到脸，用手指尖沿着图中蓝色虚线箭头的指示在脸的附近画线，从下巴两侧开始，一直画到鼻翼两侧。重复30次。 注意：速度不要太快，2秒左右画一次，手指尖全程保持离脸很近但是不碰到脸哦，用眼睛的余光去感受手在脸附近的运动轨迹。 动作三
第一步：保持嘴巴小“o”，手指尖放在鼻梁两侧。 第二步：保持手指尖离脸很近但是不要碰到脸，按照图中蓝色虚线箭头所示，手指尖在鼻梁两侧原地画小圈。画30圈。 注意：不要太快，大约1秒钟画一圈，手指尖全程保持离脸很近但是不碰到脸哦，用眼睛的余光去感受手在脸附近的运动轨迹。 动作四 第一步：如图，用双手的中间三指，分别按住左右两边额头蓝色阴影区域。双手按住额头的同时向下移动5毫米。 第二步：保持手的位置不动，眼睛向上看的同时眉毛向上抬（注意调整动作幅度，不要让皮肤出现纹路）。感受手向下压的力和眉毛向上抬的力的对抗。保持这个动作30秒，重复2次。 动作五 第一步：如图，用双手食指根的关节，压住眼尾的凹陷处，然后用双手食指和拇指，环成“C”字形，压住眼周一圈。 第二步：保持食指和拇指压紧眼周，双手朝斜上方45度移动3～5毫米。 第三步：保持手的位置不动，呼气的同时用力向下闭眼，持续呼气并数6秒，感受上眼睑以及眼尾肌肉发力和手斜向上的力量的对抗，然后吸气、睁眼、手放松。重复6次。 动作六
如图，用双手中间三根手指，压住眉毛后三分之二的区域。保持三指压紧眉毛，双手朝上移动3～5毫米。 然后，保持第手的位置按住不动 ，呼气的同时用力向下闭眼，持续呼气并数6秒，感受上眼睑肌肉向下闭眼的力量和手向上的力量的对抗，然后吸气、睁眼、手放松。重复6次。 动作七
这个动作很简单，坐直，抬头，双手大拇指推住图中红点位置，然后保持嘴唇闭合，舌根用力顶上颚，在这个位置用鼻子呼吸30秒。重复两次。（一定要特别注意坐姿，脊柱中立，只旋转头，不要缩脖子。） 动作八 多步骤动作
第一步：坐直，头微微向上抬一点点。沿着图中蓝色虚线的路线，用双手拇指沿着下颌骨内侧的肉，缓慢的从下巴一直推到耳朵下面的凹槽。 注意：1）拇指一定要紧紧沿着下颌骨的内侧；2）拇指要发力；3）动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米。
第二步：紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下。
第三步：然后双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线（也就是沿着胸锁乳突肌），从耳下一直向下推到锁骨处。
第四步：然后稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒（如图）。 下面我们来看一下四步综合起来的样子：
整体来看的话，如图，1推、2揉、3推、4揉。1～4步重复3～6次，看个人需求。如果水肿特别严重，也可以重复9～12次。 收尾工作 用手掌轻轻的拍一拍整个头皮，拍30秒。然后轻轻拍一拍整个脖子，拍30秒。完工！
这次我写的“还我漂漂拳2.0”，比第一个版本是还要更好滴： 1、更精简，只有8个动作，不用再分晨间训练和晚间训练了，熟练的话每天10～15分钟就能搞定。 2、更全面，全脸的肌肉都能训练到，除了对五官细节的雕塑，增加了对整体面部轮廓的雕塑。 3、对敏感肌更友好，只有几个动作是手需要接触到面部的，其他大部分动作手都不接触面部。 （我觉得我自己好厉害哦～）（自吹自擂）（手动狗头） 你龟为了写这个可谓是煞费苦心，调整了N次才确定了现在的流程，你们要是不好好练哦，真的非常亏哈哈哈。 |
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