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«内经»曰：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者主卧。"然而很多人忽视了睡眠的重要性，一言不合就熬夜，特别是承受社会压力巨大的男性朋友。熬夜不是励志，而是透支。 01 怎样就算熬夜呢？ 熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》：“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡。”《红楼梦》第五四回:“况且那孩子们熬夜，怪冷的。” 熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人身体的不良习惯，可导致一些疾病，属于一种不良生活习惯。
熬夜也指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。熬夜不能指某一天的入睡时间比较晚，而是要指一个周期，在这一个周期里面睡眠的时间不规律。例如，突然晚睡，突然早睡，睡眠周期紊乱，就会感觉到睡眠不足，即使睡得再久起来也还是没有精神，会有精神恍惚的感觉。 02 中医讲睡眠
人应该按照脏腑的兴衰来安排一天的作息时间，熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在"黄帝内经"有记载。《灵枢·卫气行》曰：“昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏。”卫气这种有规律的行阳入阴，与自然界阳气的昼夜变化相一致。夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令，阳气开始生发，是心肾相交的时刻，休息不好易产生“阴虚阳亢”的现象。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠。亥时卧，至卯起，故有“点卯”之说。阳入于阴则寐，当寐不寐则伤气伤阳（心肺脾），继之伤血伤精（肝），甚则伤真阴真阳（肾）。在此，建议各位读者在每晚10:30前入睡，四季略有不同。 03 熬夜对男性的危害有哪些？ “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。中医讲“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，从而保证了人体正常的作息机制，在生理上表现为：白昼目张而寤，体表温热，机能旺盛，防御外邪能力亦较强，而夜晚则脏腑安和，目瞑而寐。有研究认为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
1.长期熬夜首先导致性功能下降 根据自然规律，夜晚就是休息的时候，男性也一样，不仅身体内部脏器等系统需要休息，男性的生殖系统同样处于休息状态，长期熬夜会打破生物钟的规律，影响阴茎夜间勃起（阴茎自我修复过程），从而诱发勃起功能障碍的问题。 2.男性雄激素分泌不足 据研究发现，夜里11点以后是雄性激素分泌旺盛的时间，人体内许多重要的合成反应都是在睡眠中完成的，雄性激素就是，长期熬夜一方面导致雄性激素的消耗，另一方面也延误了激素的合成，从而导致身体内雄性激素匮乏，持续的熬夜最终导致男性性欲降低、勃起功能障碍问题。长此以往将会恶性循环，最终出现疾病。 3.熬夜直接损害生殖系统 熬夜难免都是坐着，而久坐就容易导致前列腺炎，还可能导致睾丸温度高，影响精子的质量、活力。另外熬夜时男性多与电脑、手机相伴，睾丸被电磁波辐射，长期处于辐射的环境下，睾丸内部结构会发生改变，降低睾丸的生精功能与内分泌功能，从而影响男性的生殖健康系统。 4.对整体身心健康影响很大 除了影响性功能，熬夜对男性的整个身心健康也有很大的影响，容易导致慢性疾病、精神倦怠，导致工作效率低下等。中医有言：阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也！白天工作的精力，来自晚上休息人体的自我修复过程积累的能量。晚上休息，就是为了弥补白天工作引起的能量消耗和身体损伤，身体需要时间自我修复。 04 给熬夜的你一些弥补的机会 如果迫不得已熬夜，平时应有针对性地多补阳气和阴精。早晨应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、山药等，可以用来泡水或制成膏方服用。常熬夜的人可吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。
长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有山药、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为“胃不和则卧不安”，如果吃多了会影响睡眠。 以上的食疗方法并不能从根本上减少熬夜带给男性健康的危害，最重要的还是尽量避免熬夜，保证好的睡眠。亡羊补牢，更多的是为时晚矣。 供稿 / 男科 张修举 王晓婷 美编 / 宋宋 图片来源于网络 |
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