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目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。其实，关节的寿命是有限的，关节要省着点使，且行且珍惜！随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……虽然运动锻炼好处这么多，但是也有一些注意事项，快来看看吧！ 【 为什么会出现这么多的膝关节伤痛呢？】 先来看一下膝关节的组成：膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，关节间的软组织和半月板则起到了缓冲的作用，吸收来自骨头之间的冲击力。关节囊滑膜层分泌的滑液帮助润滑关节。 【 名义访谈讲解：膝关节疼痛的常见原因 】 一、膝关节老化变形 上了年纪后，膝关节的老化导致关节间的软组织和半月板磨损严重，因此产生疼痛。普遍发生在40岁往后的人群。 二、膝关节组织损伤 体重过重、肥胖的人长时间跑步、健身时不正确的深蹲、爬山等过度损害膝关节的运动、初学瑜伽的人强迫自己做类似盘全莲花的体式或非正位的体式等……都会导致半月板或韧带组织的损伤，进而引发疼痛。 错误的三角伸展式造成膝盖脚踝的挤压 三、错误的运动方式 有些人通过运动提高免疫力，促进血液循环，而这些人在运动的时候会没有做热身运动就进行强烈的运动，导致膝关节受损而引发疼痛。 四、膝关节发炎、受寒 炎症或受寒导致膝关节变形引发疼痛，比如风湿性关节炎。 【 最常出现膝盖疼痛的人群 】 1、长时间站立及肥胖人群 行走长时间站立时，膝盖的负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。所以对于长时间站立工作及肥胖的人群要极易出现膝盖问题。 2、缺乏运动的人、中老年人，尤其是女性 膝关节附近的肌肉对膝关节有很重要的作用，缺乏运动的人群和肌肉含量较少的中老年女性，很容易出现膝盖疼痛。 3、运动过度的人 对于经常做大强度对抗性运动的运动员、狂热爱好者来说，对膝盖的冲击和负担比较严重，关节软骨的磨损也会加快。 4、O型腿X型腿的人 腿型不正也会给膝盖造成额外的压力，膝盖的负担加重，就容易产生疼痛。 【 膝盖是否健康，一测便知！】 在所有关节中，膝盖中髌骨关节是最容易损坏的，还有容易受伤的就是股骨关节与胫骨关节之间的半月板，以及两侧的髁骨关节。膝盖是否健康，做下面这两个小测试，一测便知！ 测试一：坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。 测试二：单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。 专家提醒：如果以上两个测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查，避免错过最好的就诊良机。 【 锻炼身体也要保护膝关节，要注意三件事 】 1、健身前充分热身； 2、健身后做些拉伸运动，放松膝盖； 3、选择冲击力较小的运动项目（篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群）。 【 有快走的锻炼需求，一定要注意这三点 】 1、速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右； 2、强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话； 3、时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟，时间不要过长。 最佳走姿 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。 双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。 下半身要尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。 【 简单的膝盖复健术 】 1、找一把有靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫； 2、大腿下垫一条浴巾或泡沫轴，要将膝盖垫高； 3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。 膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。这个方法看似非常简单，但对强化膝盖却非常有帮助。 除了膝盖自然老化、发炎等引发的疼痛问题，膝关节损伤是可以避免的。日常更是要通过适当和正确的练习，保养膝盖，预防膝盖老化，让你的膝盖能永葆青春！运动是好事，过量不可取！大家在做运动时一定要量力而行~！ -----分割线----- 锻炼身体的同时还可以参加“越运动越保障”只要每天走满3000步，即可领取最高5.88元免费健康金，点击下面图片就可以领取。每天都可以领取哦！ |
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