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夏季养生(一)《黄帝内经》教我们夏季怎么养生

2019-05-08  天利圣为...

这两天谈夏天大家可能感受都不深,因为我们感觉像是在深秋一天的气候,但是今天是二十四节气的立夏,也就是预示着 2019年的夏季正式来临,夏天天气炎热,不容易管住嘴,那么在养生方面,就更困难了,如果夏天不能很好的保护自己,会发生很多疾病,还会留下很多隐患,等到秋后会找你算账了。 那么在夏季该注意什么呐?

我们的老祖先早就给我们指明了方向,在《黄帝内经 · 四季调神大论篇》说:“ 夏三月,此为潘秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,毋厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏季之应,养生之道也。逆之则伤心,秋为 jie 疟,奉收者少,冬至重病。 ”

这些话的意思就是说:夏天是阳气最旺盛的季节,自然界的草木旺盛,开花结果,是万物繁荣秀丽的季节。那么这个时候人们应该晚点睡觉,早些起床,保持体力旺盛,这和古代的“日落而息,日出而作”相一致,由于古代没有电,古代的人都是天黑就睡觉了,这说的晚睡最晚也是到11点,不是让熬到两三点才算晚睡。大家看看植物一般拔节都是在夜里,你看葡萄有时间一夜都能长一节,所以熬夜是最损伤正气的,这样你才能和自然界的阳气一样保持旺盛。夏天阳气盛,人容易出汗,易于产生疲劳,这时候要注意不要懒惰。在心态方面要调整好情绪,不要发怒,因为发怒使气血上冲,容易发泄阳气。保持心情平静,但是夏季是阳气盛的天气,人也应该适当的出点汗,如果一天呆在空调房间里不出来也是不好的。

“若所爱在外”要有生活的情趣,有点爱好,这样阳气才能生长,才能旺盛。总之夏天的养生规律就是养长,中医讲春生夏长秋收冬藏。如果违反了这个规律,不能使阳气很好的旺盛,夏天是心的主气,到秋、冬季就会出现类似疟疾似的寒热往来的疾病。甚至奉收者少,冬至重病。就像农民种庄稼一样,夏天没有照顾好禾苗,到秋天就不能有很好的收获,要不是减产,要不就是粮食是不饱满甚至是秕子,你到冬天你还能吃饱穿暖吗?出现疾病也就正常了。这些是几千年前古人给我们留下的养生法则,那么作为现代人我们应该怎么做,能保证机体的长寿健康,无病无灾无痛苦呐?

《黄帝内经》讲的多是原则,没有具体方法,那么具体的做法,在夏天养生应注意的十项不宜。

1、不宜坐木

俗话说:“冬不坐石,夏不坐木”。夏天气温高,湿度大,木头,尤其是久置露天里的木料,椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热 ,使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

2、不宜多吃冷食

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

3、不宜夜晚露宿

盛夏时节,身上的汗腺不断向外分泌汗液,以散发体内的热量,睡着后,机体处于放松状态,抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚,气温下降,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬 ,可能染上疾症,如大脑炎等病。

4、不宜缺少午觉

夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足。因此,中午睡上一二个小时,对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息,也是防止中暑 的一项好措施。

5、渴极不宜急饮

夏天出汗多,有人一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

6、不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水。

7、不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤,但如镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此,夏季选择太阳镜应允许 15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。

8、电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适,严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡,更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

9、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大,使人对室内外温度变化难以适应而容易 “伤风”“感冒”,而且如室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。

10、不宜“快速冷却”

炎夏,人们外出归来为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来 “快速冷却”,但由于人在阳光下吸收了大量的热量,如此“快速冷却”,使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发出而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低,感冒就会“乘凉而入”。因此,最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

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