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hello！大家好！今天，壹哥郑重地向大家介绍一位我们每个人都熟悉的“好朋友”。 你熟我也熟，但几乎我们每个人都一直在忽视Ta，甚至有几百万人经常欺负Ta，其中有几十万人在糟蹋Ta... 噔 噔 噔 Ta就是我们的“小胃胃”... hello！大家好！ 我是你们的好朋友——“小胃胃”。 别看我小，但我的作用可不少，在你的身体里至关重要。 我先来简单自我介绍一下，我在你们身体最繁忙的“业务部”——消化系统担任重要职位，大概相当于企业中高管，所以不要小瞧我哦。 我每天的工作：就是负责消化你们吃下去喝下去的任何食物，当然偶尔也会包括一些非食物（比如藏着某些秘密的小纸条）。 “小胃胃”今天是来告状的！ 请你接好了~ 我几乎每时每刻都在兢兢业业地工作，虽然我敬业如斯，竟然每年都会被投诉，轻则吃胃药、重者去医院。 更严重的是，每年约有95.1万胃癌新发病例、72.3万胃癌死亡病例，还有一条最让我无法忍受的是，在全球的发病和死亡病例中，中国竟然占了将近一半。 ▲ 从浅表性胃炎到胃癌，仅3步之遥 是的，关于养胃，有时候连权威专家都拿我没办法，很多人照样经常胃痛、胃胀、烧心、反酸或胃口差，他们觉得我在故意折磨他、怪我不争气，可是我真的是比窦娥还冤！别不信，先来听听我的委屈~ 首先，我必须说明你们这些年犯的胃病、吃的胃药，都是你们自己造成的。 今天我就是来细数你们这些年犯下的8大罪状，如果你们还不知悔改，我可就要罢！工！了！ 比如这就是一个“小胃胃罢工真实案例” 2018年有一位男白领刷爆朋友圈... 他，37岁，刘凌峰，他是两个儿子的父亲、家庭的顶梁柱，也是武汉本地知名的地产广告策划人，却被查出胃癌晚期。  ▲ 刘凌峰患病前后对比照
“8大罪状”最伤“小胃胃” 你中了几条？
我知道你们都很忙，但是“小胃胃”我是很守时的，如果你不定时提供食物供我消化，那么我可能就要自残——胃液会消化你亲爱的“小胃胃”，对胃黏膜造成损害。 暴饮暴食会使得“小胃胃”不断扩张，越来越大。长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌，而胰腺癌的死亡率高达20%-40%。
你的“小胃胃”非常娇嫩的，你吃的太麻太辣会刺激“小胃胃”。吃的太烫就会灼伤“小胃胃”，不断伤害我，就会引发胃炎，甚至胃癌。  特别是你们年轻人最爱吃的食物：烧烤、冒菜、火锅、水煮牛肉···这些食物振奋了“精神”，滋养了舌头，却也折腾了我——“胃好痛”。
浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响你的“小胃胃”，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、胃溃疡发生。
尼古丁这个可怕的恶魔总是摧残我，你以为他只会进入肺，其实，烟雾也会随着消化道进入“小胃胃”，直接刺激胃黏膜，长此以往形成胃溃疡。
酒精本身可直接损害胃黏膜，折磨你的“小胃胃”，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 特别是长期或一次大量饮酒，就会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血，严重者甚至发生猝死。
特别是你们中国人，爱吃一些腌制的咸菜、腊鱼、腊肉，可是，喜食腌制食品是诱发胃癌的一大因素。 因为腌制的菜会产生亚硝酸盐，亚硝酸盐在胃中与胺类物质结合形成的亚硝胺可引发胃癌。所以，为了保护“小胃胃”，腊鱼腊肉请尽量少吃。
加班压力、连续熬夜是很多年轻人的生活写照，包括前段时间刷屏的996工作制（早9点、晚9点，一周工作6天，简称996），可是你的“小胃胃”真的受不了了，加班的紧张和宵夜的冲击，让我快要奔溃。
久坐不仅伤腰那么简单，长期久坐还会导致“小胃胃”动力越来越差，严重者还会使得下肢血流循环不畅。 有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。 2条以上就面壁思过吧！ 但，好在一切还来得及！马上跟着壹哥，一起开启科学养护“小胃胃”之旅~ 5个小妙招 呵护“柔弱小胃胃” 简单易学，快来试试吧~ 妙招1——美味要细嚼慢咽 不论是家里妈妈的味道、还是酒楼饭店的饕餮盛宴，不要吃得过饱、过快。 我们应该充分发挥牙齿的作用，通过牙齿的咀嚼将食物碾磨变细变小，以便于消化吸收。 妙招2——睡前揉腹助消化 以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力，宜在睡前操作，以腹部有温热、舒适感为佳，要注意不宜用力过猛。 揉腹能增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉张力，从而促进胃肠蠕动，有利食物的消化。  ▲ 揉腹大人小孩都适用 小朋友可用于平时常规保健，预防积食 妙招3——常喝陈皮茶：理气健脾和胃消食 陈皮又名广陈皮、橘皮，具有理气健脾、化痰消食的功效，适合胃部胀满、食欲不振、喉间有痰等症状的人群服用。 陈皮含有橙皮甙、挥发油、维生素B、维生素C等成分，对脾胃有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。 妙招4——多吃粗粮和蔬菜，排毒助消化 出现积食、饱气，可以多吃富含膳食纤维的谷类粗粮，如玉米、燕麦，和新鲜绿色蔬菜，帮助胃肠道恢复健康。 另外，我们还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。另外，山药作为药材食物，可滋养脾胃，不管做菜还是煮粥都可。 妙招5——做好胃部保暖，让小胃胃暖暖的 “十个胃病九个寒”，胃的脾性喜燥恶寒，有虚寒胃的病人则需要注意保暖、避免受冷。 如果胃部发冷，可喝些小米粥或是生姜茶暖胃。另外早间或晚间锻炼时注意腰腹部保暖，千万别让小胃胃受寒，减少胃不适。 4道简单养胃小食谱 关爱“敏感小胃胃” 做给爱的人一起品尝吧~ 食谱1——姜汁撞奶：保护小胃胃黏膜 将生姜榨汁，取生姜汁2-3勺，倒入半斤煮沸的牛奶中。放温后，清晨空腹饮用。 小分子牛奶和姜汁可以在胃黏膜的溃疡面上形成一层保护膜，防止胃酸的侵蚀。  食谱2——薏米红豆粥：健脾养胃消水肿 薏米有健胃、消水肿、清肺热等功效，而红豆也有明显的健脾胃功效。 取半量杯的红豆、半量杯薏米，放水浸泡一晚或者直接拿豆浆机打成糊， 25分钟，豆浆机就可以将好喝又养生的红豆薏米粥做好了。 食谱3——豆浆百合饭：保护小胃胃黏膜 用豆浆代替水，在大米里加些百合，然后一起蒸饭。豆浆百合饭营养丰富，而且有养胃的作用，可增强对胃黏膜的保护。 食谱4——山药羊排：冬季最佳养胃菜 冬季“小胃胃”最爱的山药炖羊排，有温中散寒、健胃消食的功效。 羊排洗净后在开水中焯15分钟，捞起沥干后和生姜、山楂、甘草一起爆炒，闻到香气时加水，用大火炖20分钟。最后倒入山药和适量水，文火慢炖40分钟即可。 除此之外，建议平时还可食用一些山楂、魔芋、黑木耳、海带、圆白菜、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，都是不错的养胃食材。 8个养胃关键时刻 贴心养护“小胃胃”~ 时刻1——7:00 早上起来喝杯温开水——补充水分，减少胃部刺激 时刻2——8:00 吃一份营养均衡的温热早餐——拒绝寒凉，保护小胃胃 时刻3——10:00 放下手中工作，小歇片刻——放松心态，减少小胃胃紧张 时刻4——12:00 午餐前先喝一点汤——有助胃消化 时刻5——14:00 工作空隙不忘喝杯水——工作再忙，每天至少要喝4杯水，养胃润肠 时刻6——15:00 繁忙空隙，适当活动筋骨——通过小范围伸展活动和走动，休息片刻，放松心情，增强胃动力 时刻7——18:00 晚饭吃的少一点、忌油腻——太饱容易增加胃消化负担 时刻8——19:00 饭后站立半小时——已有胃不适者，饭后一定别躺着或久坐 壹哥帮大家整理的8大伤胃罪状、5个养胃小妙招、4道养胃小食谱、8个养胃关键时刻，是不是非常有用，所以养胃不易，且行且珍惜！  从今天起，做一个爱护“小胃胃”的人 戒烟忌酒、三餐规律、早睡早起 多吃粗粮和蔬菜 少吃烧烤和腌菜 开始健身，面朝跑步机，等待春暖花开… 告诉自己的小胃胃， 我可以为你做更好...
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