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钙是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素，缺少了钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。因此，保证充足的钙质非常重要。可是，关于补钙那些事，你真的了解吗？ 你需要多少钙？ 人体所需的钙量主要取决于年龄和生理状态，如表1所示。  补钙的常见误区 每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。那补钙有哪些常见误区？怎样补才更有效？  正确的补钙方法 了解了补钙的误区，那到底怎样补钙才能真正的把钙补到实处了呢？      真正的补钙食物有哪些？ 01 牛奶、奶酪 牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 ml）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。 02 绿叶蔬菜 几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。 03 豆腐 豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。 04 芝麻酱 芝麻酱含有丰富的钙，100g芝麻酱中含钙 1170mg。唯一的问题在于芝麻酱热量高，很难像牛奶、蔬菜一样天天吃。 来源：公共卫生与预防医学、央广健康、广东卫生信息、健康中国头条 |
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