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糖尿病血糖控制不好?改掉这几个坏习惯你会有新发现!

原创
2019-05-09  糖尿病研...

  很多糖友血糖稍微一高,就担心得不得了,但通常把问题归结于可能是降糖药的量不够,或者是否吃的不当,但其实,血糖问题其实是多种因素共同作用下导致的,跟生活习惯也有着密切的联系。如果血糖控制得不好,不妨先看看自己是不是有以下几个坏习惯吧!

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  一、久坐不动

  有的糖友是“能坐绝不站着,能躺绝不坐着”;有的糖友是因为工作的缘故,每天只要盯着电脑、手机,很长时间不动弹。只是,持续一段时间之后,脂肪、腰围、体重都会出现一个很大的改变,脂肪堆积起来、腰围大了几圈、体重严重超标。

  这样的改变,会让自身的胰岛素敏感性继续下降,胰岛素的生理效应就降低了,相同情况下,以前只需要50个单位的胰岛素来“消解”血糖,现在可能需要100个单位甚至更多的胰岛素,胰岛得拼命干活,胰岛β细胞持续受损,依赖于胰岛功能的磺脲类胰岛素促泌剂(格列美脲、格列齐特、格列美脲等)的作用也就减退,血糖波动随之而来。

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  现在开始改正:可以尝试“站立式办公”,工作间隙可以适当走动下,如果实在走不开,在座位上做做简单的伸展运动,伸伸腿、扭扭肩、摆动下手臂。忙碌过后最好每天抽出半小时,做中等强度的运动,慢跑、游泳、打网球都是不错的选择。

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  二、熬夜是日常

  有些糖友是习惯性晚睡,而很多上班族糖友经常是熬夜加班,生活作息已经杂乱。

  熬夜会导致两个后果,一个是睡眠不足,另外一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层,使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋,儿茶酚胺分泌增加,可导致血液中胰高血糖素含量升高,抑制胰岛素的分泌,从而引起血糖的升高。

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  此外,熬夜很伤肝脏,肝脏是储存肝糖原的地方,一旦肝脏受损,肝糖原储存量下降,肝脏的调节作用下降,随之而来的,是免疫力下降,身体代谢紊乱。

  这种情况下,不只血糖会升高,血脂、血压等也会出现异常。

  现在开始改正:保持规律的作息时间,睡眠时间不能少于6个小时,最好在晚上11点之前休息。

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  三、难抵抗香烟和美酒

  有些糖友难抵抗香烟和美酒的各种诱惑,沉迷于其中,无法自拔。可就是这两种“毒”,让血糖代谢受到极大的干扰,造成血糖波动。

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  现在开始改正:把戒烟、戒酒当成养生的第一前提,以白开水为最佳饮料,同时可以多饮用淡茶水,如绿茶、玉米须、金银花茶等。

  如果能够每天少喝一杯酒,多喝两三杯茶,对于血糖控制来说,也是有着积极的作用的。

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