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对于热爱健身的人来说，增肌不是一件容易的事，它要求你日复一日的重复着同样的动作，并且健身也不像足球、篮球那样需要团队协作，时间一久，难免会枯燥乏味，同时，一直在努力训练，却看不到效果才是最痛苦的事情，但这往往并不是你不够勤奋，而是没有掌握正确的训练理念，下面就介绍一种名叫“减负周”的训练方式，它可以让你用更少的训练量练出更多的肌肉。  为什么需要一个减负周？就拿小编的亲身经历来说，虽然健身是一种爱好，但一直去进行高强度的训练也是一种负担，不仅身体会吃不消，心理同样会疲惫，就如同海参鲍鱼再有营养，吃多了也会腻也会营养过剩。而当身心俱疲时，就应该停下来休息了，但即使在休息也不能完全放弃训练，一周的停训不会让你失去太多肌肉和力量，但等下一周要恢复训练时，你会感到很难受，训练完后也会浑身酸痛，并且我们要遵循21天的习惯养成法则，不停的改变同样会使身心疲惫，同时，对于自控力比较差的人来说，放下之后想要再拿起来就非常困难了。  在小编看来，健身中的减负周就相当于工作中的带薪休假，毕竟人不是铁打的，天天都在工作会让人感到身心疲惫，而休假就会调节生活，并且小强度的训练也不会让你出现“假期综合症”。 减负周真的有效吗？尽管目前还没有太多关于减负周对肌肉生长影响的研究报告，但东京大学在2013年的一次实验就足以证明减负周的好处。研究人员让两组受试者参加24周的健身训练，一组人24周内连续训练，而另一组人连续训练6周，再进行3周的减负周，重复，直至结束。令人惊讶的是，到24周结束时，两组人增加的肌肉量几乎相同。  这就说明了采用减负周的一组人，他们的训练量看起来比另一组人低很多，但实际效果却一样，并且，减负周的人不会感到疲惫不堪， 可以说是很轻的完成了实验。也就是说，采用减负周的训练方式与采用连续训练的方式相比，它能够帮助我们更加快速轻松的增加肌肉量。  如何进行减负周1.健身新手 对于刚接触健身的人来说，因为你还没有一定的健身经验，在健身房也是摸索着训练，没有形成自己的计划，所以，这时的你并没有足够的训练量。当小编还是健身小白时，最重要的不是休息，而是如何坚持下去，那时的我会根据心情、天气以及有没有人陪练等各种因素来决定今天是否去健身房，并且很容易懒惰，同时会找各种理由做心理安慰，即使没有人逼着去训练，所以，那时的减负周完全是多余，在我看来，大部分新手都会经历这个阶段，因此，与其采用减负周的训练方式，还不如采用以下方法：  首先不要盲目的跟风训练，要主动学习，根据自己的体质特点制定相应的目标与计划，同时要明白一个道理：不是每个人都能练出健身网红那样的肌肉。除此之外，不要把过多的注意力放到健身房的选择或者是过于复杂的技巧上面，要集中精力锻炼，通过不断的摸索优化训练方法，找到适合自己的训练节奏，同时每周安排休息日，以避免过度疲劳。一旦你到达了瓶颈期，即无论怎么努力都无法继续进步，则就可以在下一阶段采用减负周的方式了，例如可以在减负周中将所有训练重量降低10%，当在下一周恢复到原有重量时，你应该能轻松举起。  2.中级健身爱好者 对于有一定健身经验的人来说，一种选择是在每4-8周安排一次减负周，具体时间应该根据年龄和个人情况来确定；另一种选择是跟着感觉走，虽然这听起来比较虚，但小编认为这是最好掌握的方法。即当你想去健身房继续平时的锻炼，而不是休息一周时，那就不要采用减负周，因为那样会对训练产生负面影响，就好比明明精神头十足却还要睡觉，不但睡不着还会心烦意乱。  当在健身房感觉有气无力、状态不佳时，那就不妨采用减负周，这时可以根据自己的情况减少训练量，有种说法是要减少50%以上，但我认为这样过于轻松了，训练量达到平时的60%-70%即可。至于有氧运动，不能完全不做，但也要降低强度，例如将跑步改为同等时间的散步。  都说不会休息的人，就不会工作，健身也是如此，只是一味的增加训练量就会适得其反，劳逸结合是非常重要的。在小编看来，减负周的目的在于给肌肉充分休息的时间，但如果你是上班族，每周只有两次甚至是一次的锻炼时间，那减负周就没有必要了，不妨想办法增加训练频率，例如在工作间隙做些简单的徒手训练，也要比玩手机强很多。 |
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