这些数值关乎性命安危，千万记牢！

心血管疾病是导致人类因疾病死亡的头号杀手，具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高及并发症多”的特点。

想要减少这“三高一多”的出现，关乎性命安危的几个关键数值可要记牢了！

1. 血压

• 理想血压值：120/80mmHg；

• 正常高值：130/80mmHg；

• 平静状态下若超过140/90mmHg则需警惕高血压的存在。

高血压正趋于年轻化，建议定期监测血压，对于患有高血压的朋友如果能耐受最好将其控制在120/80mmHg左右。

2. 血脂

• 总胆固醇：3.1～5.2mmol/L;

• 甘油三酯：0.57～1.7mmol/L;

• 低密度脂蛋白胆固醇：2.34～3.12mmol/L。

以上为血脂最常关注的三个指标，正常人如果超过上述范围可不能大意；

但对于已经患有冠心病及脑血管病的朋友，上述范围就不适用了！其指标要求更严格，数值越低越好，具体请见《美国新版胆固醇指南公布！普通人该知道的，都给你总结好了！》

3. 血糖

常以空腹血糖和餐后2小时血糖来评价：

• 若空腹血糖数值大于7.0mmol/L；

• 或餐后血糖大于11.1mmol/L

即使没有任何不适感觉，也要及时到医院评估胰岛功能情况及确诊是否存在糖尿病。

4. 尿酸

在不限制食物种类，满足正常的身体代谢的饮食状态下，空腹血尿酸水平发现2次以上（在不是同一天）超出下述水平，就说明存在高尿酸血症了：

• 男性高于420μmol/L

• 女性高于360μmol/L（绝经后女性与男性标准一致）

5. 颈围

• 男性别超过39厘米；

• 女性别超过35厘米。

美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大。

保持身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，颈部放松，将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。测一测你的脖子超标了吗？

6. 腰围

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：

• 男性腰围＞85厘米；

• 女性腰围＞80厘米即为超标。

大腹便便不仅影响美观，还会影响寿命——腰围越长、寿命越短。

具体测量方法如下：

身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈。来测量一下您的腹围是多少吧！

7.体重指数（简称BMI）

最常用的肥胖粗评指标为体重指数，也叫BMI。

BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，最理想体重指标为22.0。

根据研究统计，当BMI大于28时，患心血管疾病的风险是正常BMI人的1.7倍。

日常生活中也有几个数值要特别注意：

• 吃盐小于6克/天，要知道一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量哦。

  
  

• 吃糖小于25克/天，以一块标准的4.54克太古方糖来说，25克的糖摄入量就约等于5块半的方糖。

  
  

• 吃油小于30克/天，也就是家里经常用的白瓷勺两勺左右的量。

  
  

• 喝水大于1500毫升/天，一般的矿泉水是500毫升，1500毫升就是三瓶矿泉水。

  
  

赶紧看看自己的相关数值达标了没！

文丨赵楠楠

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