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每天10分钟做这6个动作,远离脊柱疼痛

2019-05-10  止观观止

随着现代生活和工作方式的转变,脊椎疾病呈现逐渐增多和年轻化趋势。据相关调查显示,当今存在脊椎健康问题的人群所占的比例,要比高血压、心脏病和糖尿病人群所占的比例都要高出很多。

每天10分钟做这6个动作,远离脊柱疼痛

很多专家都声称:现代人的脊椎几乎个个都有问题,只是程度不同而已。

而且更糟糕的是,大部分人脊椎没有出现明显不适时完全不在意,长此以往,脊椎问题只会越来越严重,身体也会变得越来越糟糕。所以,做好脊椎的日常保健就显得尤为重要。

那么问题来了,日常保护脊椎,有没有什么简单易上手的方法呢?

中康美复温馨提示:保持脊椎健康并不难,每天只要10分钟就可以搞定!中康美复运动防护师冯昊达亲身示范,快快学起来~~

6个动作,帮助你远离脊柱疼痛

1.

HIP FLEXOR

屈髋运动,可进行屈髋肌群牵拉。

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2.

CAT COW

猫牛式,可改善脊柱活动度。

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3.

DEAD BUG

死虫式,可促进核心肌群控制。

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4.

HIP HINGE

双腿硬拉,可改善下肢及下肢肌力。

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5.

OPEN BOOK

脊柱旋转运动,可促进脊柱活动度。

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6.

WALL ANGLES

靠墙手臂画圈,可促进胸椎活动度和肩胛骨稳定性。

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这8钟习惯最伤脊椎,要尽量避免

1.长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。

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先不说这样做容易得痔疮和便秘,对关节而言也是一个很大的负担。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

2.葛优瘫

“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。

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半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

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3.长期爬山、爬楼梯锻炼

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。

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一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。

而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。

简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。

4.跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。

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跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。

每天10分钟做这6个动作,远离脊柱疼痛

腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。

5.趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。

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有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

6.久坐

长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。

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脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。

腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。

7.直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

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这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

8.长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头一族”。

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长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来,甚至还有高血压这样的问题。

脊椎虽坚硬,但也最“脆弱”。保护好脊椎,终生都受益

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