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学游泳，要从基础开始。没有基础的话，学习再精彩的教程也是无用功！游泳初学者都有统一的顾虑：没有人教，鼻子进水，耳朵进水，呛水。仔细阅读下文，有解！ 游泳无非就两个原理： 1）肢体和水的相互作用，是人在水里的动力来源； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小。 原理看似简单，可绝大部分人都没有概念，特别是女生！ 不乏从没游过泳但想游泳的人，那么我就从最基础的开始说。 感受水（对新手极其重要） 水密度和人体相近，人在水里浮力很大，会有站不稳的感觉； 水密度变大会压迫胸腔，使得呼吸变的困难。 感受水就是要习惯在水里，学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前，手掌向下拨水，身体自然会向上；双脚向下踩水，身体自然就可以往上。 熟练运用手掌拨水来控制身体，首先可以在水里站稳，当你感觉要向后倒的时候，双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳；其次可以控制自己在水里前进或后退。 注意：任何时候都要把手指并拢，手指张开是很难向水借力的；任何时候都要把肩膀张开，手臂伸长，大幅度划动才有动力！ 憋气 初学者在水下肯定会紧张，导致呼吸急促，影响游泳学习。练习憋气能够调整自己----沉在水里，佩戴泳镜，睁眼看看水里的世界，克服在水下的恐惧（其实水底的世界很漂亮）。 习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。 初学者害怕耳朵和鼻子会进水，可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上，深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水；只要在水里保持头部平衡，也可以防止耳朵进水。（如果耳朵不慎进水，可以斜着头跳几下，利用水的惯性将水排出） 潜泳 潜泳不涉及到换气，对于新手来说不仅可以更好感受水，也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平，以尽可能的减小阻力，新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。 身体前倾，往上跳 或是平行了又不知道怎么再站起来 收腿，用手控制平衡 当你可以做到水平的飘在水里 那么试着憋一口气尽量往前游，此处不需要步骤，自行修炼，自行感受潜泳的魅力。 换气（每个新手的瓶颈） 第一步，在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短，用嘴吸气很快； 第二步，将头沉入水中并缓慢呼气，下沉的过程中，嘴巴紧闭，用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水； 第三步，在水下平稳呼完气再回到水面上，重复第一步。要不断反复练习，直到自己适应这个吸气-呼气的过程！ 换气练习 蛙泳 蛙泳是最简单的泳姿。身体保持水平，借着双手往后拨水的力前进。划动有往下的角度，因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。 如图下，注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。 手脚动作是交替的，划水--头部下沉的过程中收腿--身体与水面平行时踢腿——划水。 自由泳 最潇洒泳姿，腿部动作很简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖（总的来说就是尽量模仿鱼，最小化阻力），上下打水。 自由泳的难点在于换气 我们左手滑的时候左肩在下，右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水），一般双手交替两次呼吸一次。 自由泳换气练习 蝶泳 最霸气泳姿，水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。 蝶泳上肢动作 腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。绝大部分人的蝶泳，打腿都存在协调问题，这种手脚交替需要长时间的练习。 手脚交替 仰泳 最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口气人是浮的，把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花费力气在换气上面。 仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪，且看不见前面情况，仰泳并不适合游泳池。 泳者 中国游泳协会指定官方公众平台 |
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