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少林行气十三势,系清朝大侠张酒海所传的少林内功之 。张酒海传张恒庆,何玉山老师则是再传弟子。本功法的拳 式,与其它少林拳术有相似之处,但其内劲要求较高,要求将 气功之内气与武术密切结合,故称“行气十三势”。练本功法, 可增强体质,使气力倍增;久练可使丹田真气充沛,达到势随 气至、气随意行的境地 第一势龙吞吐 功法:面向南站立,两脚分开约比肩宽几厘米,两足尖内 扣,项宜竖直,头似顶物,沉肩坠肘,畅胸收腹,舌抵上膊,提 肛、提外肾身略前倾,两手置大腿侧略外撑,十指向前,掌心 下按,脚趾抓地。目凝视前方,心不外驰,意守丹田。吸气可任 其自然,呼气时将意念慢移丹田(图1) 静守丹田,真气充盈,调息养神足,吞气入丹田,脚趾紧抓 地,掌心、脚心要有内吸之感。接着开始作十指上跷,掌心下 按以呼气时配合指跷掌按动作9次渐加至最多81次 要领:忌用蛮劲闭气练。以指根劲上跷,掌根腕劲按掌 目的:采天地之气以补自身元气,使练功前放松肌体,达 到心息相随,宁神祛妄。 第二势金鹏展翅 功法:接上势缓缓吸气,两手原处慢转成掌心朝天,同时 慢收肘、掌至腰眼处,沿胁上至乳部。接着收紧肘,以肘为轴 使两手向左右转动伸展,手齐头平,并使肩胛有相夹之意(图 静守候气充盈,配合吸气,作十指下跷、掌心上托动作9 次,随着功夫深入而增加次数。 要领:吸气时使腰、腹同时收缩使神阙和命门两气相接, 以意引气上贯。跷托以暗劲,忌闭息蛮力。下跷时以指根之力, 以掌根腕暗劲上托。 目的:采手之阴阳经气培补丹田,意引丹田内气上贯 关。治肩、臂、背、胁酸胀脊椎疼痛。阴虚阳亢者忌练以意引 气上贯通关之法。 第三势佥刚托天 功法:调息后接上势。缓吸气,两手慢举过头顶,掌心朝 天,两臂伸直同肩宽,再转掌成手指相对,两手指相距一拳许, 同时慢抬头看掌背,成双手托天之势。头慢慢还原.目视正前 方,两臂向后背相夹(图3)。用暗劲向上托动3次停。静守调 息,气沉丹田。 要领:抬头上举时吸气,头还原时呼气,意念随呼气下沉 丹田同时部分意念上贯百会 目的:调理三焦经气,排浊气,升阳气,治胸闷痞满。 第四势罗汉伏肚 功法;调息后接上势,双臂延身前回拉两掌翻转成掌心 朝地,用意向下按置脐下丹田处,停,中指距脐相对同时鼻呼 气,意气沿任脉沉入丹田,并引督脉经气意贯百会。脚趾抓地 生根,提肛(图4)。 要领:动作、意气要协调一致,下按时肩部要放松,宜用暗 劲,凝聚三焦之气成一体。 目的:运真气通贯任督,充盈脏气能消食去积,通经气, 祛肩风。 第五势霸王拉弓 功法;调息后接上势,慢吸气,同时两掌变空心拳握固,并 以意引气沉丹田。闭息同时意合神阙穴向命门穴贴靠,推动 真气沿脊椎上行冲关过至头顶守气,蓄元神。意引气下沉丹 田,同时慢呼气,腰前弯至90°两拳同时下沉,再将意上行胸 中守其中气,鼻慢吸气,腹内收向后贴腰命门穴,提肛,吸足 气,腹贴紧,再吐气,作3次呼吸运行。闭气,意守膻中穴。同 时慢转孝,成拳背朝地,身姿不变,呼气,意引膻中穴经气向两 拳运贯候气充盈后两拳用暗力慢慢向左右拉开,直至两臂伸 直平举。胸尽力外扩前挺,气贯百会,头向前顶,再还原(图 要领:动作意气要协调成一体,全部用暗劲。拉开时吸气 还原时呼气。 目的:培增内气,排除体内浊气,吐故纳新,增肺气,宁神, 利皮毛,治肩陈伤。 第六势白亮翅 功法;候气充盈接上势。两拳原处变钩手,两钩尖齐对丹 田、脐眼。自然吸气,呼气时意念将膻中穴真气运还双钩 手向上端,似托重物。直至双臀上举过顶,尽力上伸,手心朝 后,手指尽力上插,足拔跟,脚尖着地用力上掂(图8)。 吸足气,尽力收腹,腰脊向前紧贴,提肛,提外肾。接着闭 息,目神内敛,双肘慢下压,似有按压重物入地之暗劲。身姿保 持正直,屈膝下蹲成骑马步势,掌心朝面,手腕齐头平,脚趾抓 地吐气,意念下沉达脚心,畅胸实腹。双肘继续压直至抱掌腰 眼旁停,再双掌变空心攀握固。同时意念引气上贯达百会穴。 吸气后,意念上下运行,真气收归丹田,凝成一体,候气守定 (图9)。 要领:意念引气要达梢节。下压时松肩坠肘,用暗劲,忌蛮 目的:练真气随意念而动。集运行之气归于丹田,凝合生 化,达到通经络,行气血,强内脏。以臻健身延年之功 第八势霸王举鼎(左) 功法:候气充盈,身姿正直头似顶物,目视正前方,吸气, 两胁收紧,收腹,胸含气,脚趾抓地,提肛,提外肾。再使腰慢向 左转,臀后溜,身体重心移落右腿,左腿以足尖点地虚步而立。 随上体转动,慢吸气,双臂沿体侧向上高举过头,胱用力,两 臂似举千斤鼎之状。同时抬头,目视前方,意念引左足三阳经 气上行经丹田、再沿右足三阳经入涌泉守定:同时意念将手阳 经气经中丹田上达百会守定 闭息,提丹田劲,猛收双臂成抱拳胸旁,将丹田浊气从口 向外猛喷出吐尽。同时意念将百会、涌泉守定之气沿足阳经线 路收归丹田集中合一调息,气沉丹田,双手臂以抽丝之劲,沿 体侧向上高举过头以丹田劲轻缓提左腿,头微低,目神内敛 身略前俯,放松脊背,收腹、提肛、提外肾。意念将足阴阳经气 领入丹田(图10)。 接上势,身姿不变,以丹田内劲,左腿慢下落,以足尖点 地,同时右腿屈膝慢弯,身重心下降成虚步。吸气,意念引气至 中丹田,小腹部慢荡妓,有意气相接之感,养精锐。待培生内 气充盈后,慢收双臂成抱拳胸胁旁,同时慢慢吐气尽后,调息 气沉丹田(图11) 要领:扭转身姿时,目内视丹田真气随体运转,上举时双 臂内要有浑厚劲、沉稳收臂要快而猛,全部动作要整体协调 目的:贯通带脉劲气、四肢百骸,集合全身元气成一体,壮 丹田内气。 （待续） |
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