女性绝经后，心血管更易出问题！把这些心血管知识告诉母亲！

女性的一生，常常不仅要照顾孩子，还要操持家务、拼搏职场，可谓是操碎了心。而55岁后，女性的心血管更面临一场“小威胁”。

母亲节将至，一起来关心下妈妈的心血管吧！

女性绝经后，心血管更易出问题！

据2014年《中国实用内科杂志》刊文介绍，中青年女性冠心病发病率为同年龄男性的1/3，一旦绝经后，女性心血管疾病发病率很快上升，甚至接近同龄男性水平。①

为什么会出现这种情况呢？

因为雌激素可以说是心血管的“保护剂”，它影响着机体的脂代谢、血管内皮及凝血系统等。而女性绝经后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。

不仅如此，研究显示，提前绝经的女性，比正常年龄绝经女性更容易患心血管疾病。中国慢性病前瞻性研究协作组在Circulation杂志子刊发表的一项纳入30万余名中国女士、随访9年的研究发现，与48~50岁时绝经的女士相比，更早绝经（如43岁以前）的女士的心血管病死亡风险增加14%，缺血性心脏病和脑卒中风险均升高6%。②

做好6点，收获心血管健康！

女性55岁后更要注意心血管健康，如果生活能做好预防，不仅能拥有一颗好心脏，而且也会免受住院和吃药之苦，这也是心血管病的一级预防的意义所在。

1不吸烟并避免吸二手烟

吸烟或二手烟会增加心血管疾病风险。据2014年《心电与循环》杂志刊文介绍，吸烟女性心肌梗死的发病风险是非吸烟女性的6~9倍。而女性吸烟者较男性吸烟者心血管疾病相对风险比高约25%。③

越早戒烟，远离二手烟，获益越多。

2拒绝饮酒

据《中国心血管病预防指南（2017）》，在偶尔大量饮酒的人群中，长期少量饮酒无预防缺血性心脏病和缺血性脑卒中的作用。饮酒量与高血压、心房颤动及出血性卒中密切相关⑤。因此不饮酒是最好的。

如果有饮酒习惯，一时难改，《中国居民膳食指南（2016）》建议，女性每天酒精摄入量不超过15 g。⑥

3饮食记好6点

合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。根据2012年《中国女性心血管疾病预防专家共识》及2019年《中国心血管病风险评估和管理指南》对饮食的建议，可不完全总结为6小点：

▼  每天一斤蔬菜半斤水果：果蔬不仅富含钾，而且也可提供康需要的维生素和纤维素。建议多吃深色蔬菜，如深绿色、橘红色、紫红色蔬菜；水果不能以果汁代替。

▼每周至少吃1-2次谷物：非精制米面富含纤维素、维生素和矿物质，比如小米、玉米、燕麦、红豆等。

▼  每天一杯奶：牛奶推荐每天150~300克。

▼  每周至少吃2次鱼：推荐鱼类摄入每周在200克以上，尤其是深海鱼类。

▼食用油每人每天不超20克：多选茶油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油和豆油、亚麻籽油等。

▼盐每人每天不超6克：烹调时少吃盐，也要少吃腌制食品如黄酱、腌菜等。

此外，要注意限制饱和脂肪酸、反式不饱和脂肪酸、胆固醇及糖的摄入。

4每周至少150分钟有氧运动

适宜的有氧运动可降低安静时的血压，改善心肺功能，同时调节紧张情绪。《中国女性心血管疾病预防专家共识》建议，每周至少坚持 150 分钟中等强度运动或 75 分钟强体力活动，且每周至少进行两天肌肉张力训练。⑦

▼ 中等强度有氧运动：步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、跳舞和非比赛性划船。

▼ 肌肉张力训练：俯卧撑、弓步蹲、举哑铃、沙袋等训练。

5控制好体重

2012年《中国女性心血管疾病预防专家共识》建议女性保持体重指数≤24 kg/m2、腰围

6及时体检，了解血管健康！

要注重一年一次的体检，了解自己的血压、血糖、血脂是否达标，身体有不适的感觉要及时到医院检查。

不少老人觉得去医院做检查有些麻烦，怕耽误子女就不去了，这导致最后突然发病，留下子女一生遗憾。

祝天下所有妈妈，平安快乐，健康幸福！

本文参考资料：

①杨慕坤,白文佩.性激素与女性心血管健康[J].中国实用内科杂志,2014,34(01):12-14.

② Ling Yang, Liling Lin, Christiana Kartsonaki, et al. MenopauseCharacteristics, Total Reproductive Years, and Risk of Cardiovascular DiseaseAmong Chinese Women. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2017;10:e004235. Originallypublished November 8, 2017

③ 项美香.女性心血管疾病病理生理机制及危险因素特点[J].心电与循环,2014,33(01):13-16.

④ A woman’s heart attack causes, symptoms may differ from a man’s:American Heart Association Scientific Statement. Heart. January 25, 2016.

⑤ 《中国心血管病预防指南（2017）》,中国心血管病预防指南（2017）写作组 中华心血管病杂志编辑委员会

⑥ 《中国居民膳食指南（2016）》,中国营养学会

⑦ 《中国女性心血管疾病预防专家共识（2012）》,中国女性心血管疾病预防专家共识组

⑧  中国心血管病风险评估和管理指南[J].中国循环杂志,2019,34(01):4-28.