散打速成法讲座（一）

• 第一课时：开门式与步型的训练
• 在刚刚进入散打学习之前，首先就应该了解和懂得散打的基础形态。什么是武术散打？习武者是必须弄清楚的，散打这一概念中的“散”字，本身就是表示散手、散招、拆手、招术的意思；“打”字在这一个概念中起到反映事物表象和本质属性的作用，是决不能缺少的。“散”和“打”这两个具有不同含意的字，共同组成武术徒手格斗项目的概念。
• 如果说“散打”是一幢楼房的话，那么，其基本技法更是其框架结构的原材料，是整幢建筑缺一不可的。散打中的千招万法，都是由一个个的单项动作组合起来的，如果没有单项动作的训练，就没有组合动作；没有组合动作更谈不上技击招法了。
• 练好、练熟单个动作以及单项技术，是我们掌握散打技法的基本要求，为今后的实战打下坚实的基础。我们在第一课时里需要学会和掌握的就是开门式和步型两部分的内容。
• 时间安排：用10分钟掌握开门式，20分钟学习步型，剩余的30分钟进行综合的反复演习训练。
• 一、开门式：开门式是散打对搏双方在开始较量时，所持的最有利于进攻、防守和反击的准备姿势。就是所谓的“拉开架势”、“摆好门户”、“站好桩口”的意思。
• 现代散打开门式只有两种，即进攻型和防守型，下面跟着我练。
• 1、进攻型(也称单排前置高手，如图1)：以左侧为例，两脚前后站立相距约与肩同宽，左脚在前，脚尖略偏于右前方，脚前掌着地；右脚在后，重心落在两脚之间；有弹性地站立。左手握拳屈肘约135度，置于身体左前方，拳高与肩平，右手握拳置于右腮前侧，胸背保持自然，目视左前方。
• 然后，换个方位做右侧，方法是一样的，反复变换地练习10至20组后再学习防守型。
• 2、防守型(也称单排前置低手，如图2)：仍以左侧为例，即进攻型式将左手下落成吊膀状，右手握拳置于左腮下、左肩前，其它方法与进攻型相同。
• 左右方交替操作10至20组后，再将进攻型和防守型进行交替动作。
• 全身各个部位的技术要领：(1)人体的重心线，只有随时保持好重心，自己才不致于倒下。(2)头部做闪避动作，可闪避对来自头部的攻击，因为晃动着的目标很难被击中，与此同时身体宜活而晃动。(3)稍微抬高右肩和降低下巴来保护整个上盘。(4)前手稍微晃动，以充分吸引或者分散对手的注意力。(5)后手要承担80%的防守和用于连续攻击。(6)双膝微屈，可使双腿处于灵活与强有力的状态。(7)后脚跟抬起，可使进退迅速，且能缓冲击力。(8)前脚内扣，从而保护小腹和裆部，并随时可起腿攻击。(9)手脚必须互相配合去保护身体和头部。(10)保持最警觉，才能充分发挥出其应有的威力来。
• 二、步型：步型就是在技击时身体运动时的两腿的造型，是为今后的步法变化打下基础。一般在现代散打术中常见步型有以下六种：
• 1、四六步：也称半马步，但功架稍高，以左侧为例：右脚全脚掌着地，左脚以脚前掌着地，重心分配为前四后六，故称四六步(图3)。
• 这种步型适应于防守和进攻，其进退得以迅速。进行左右交替练习10至20组，接着学练下一种步型。

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• 2、六四步：也称半弓步，但功架稍高。与四六步相似，但重心分配为前六后四，前脚着实，后脚以前脚掌着地(图4)。
• 掌握左侧后换做右侧，左右交替10至20组，接着学练下一种步型。
• 3、开立步：也称开裆步，以左侧为例：双脚前后站立，脚尖斜向前，以前脚掌着地，两脚相距与肩同宽或略宽于肩，肘微弯屈，两脚重心各半，胯稍下坐，胸腹自然含收(图5)。
• 掌握好左侧后换做右侧，左右交替10至20组，接着学练下一种步型。
• 4、虚步；也称高虚步，以左侧为例：身体微转，后腿略蹲，前脚尖在体侧虚点地面，身体重心大部分在后腿(图6)。
• 掌握好左侧后换做右侧，左右交替10至20组，接着学练下一种步型。
• 5、交叉步：两腿交叉屈膝微蹲，前脚尖外撇，后脚脚跟离地(图7)。
• 此种步型，如右脚在前时，左转体成右盖步，右转体则成左插步，左脚在前时则反之。
• 6、跪步：以左侧为例，左腿屈膝前蹲，右腿屈膝内扣，小腿胫面触地(图8)。

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• 掌握好左侧后换做右侧，左右交替反复练习10至20组。
• 至此，开门式和步型就学习结束，然后进行反复的练习，增加记忆和动作规范化。
• 第二课时：基本步法与训练
• 武术中所讲的诸多“步”字，并不是一个固定的概念，而是腿脚的静态和动态的泛称。如果具体地分析，我们便可以发现，“步”约可分为五类：一是步型，在第一课我已讲过，即是双脚构成的几何状态，例如虚步、跪步等等。二是上法，就是我们这一课时所要学练的，即腿脚的运动模式，例如进步、退步等等。三是定距，即双脚之间的间距，例如大马步、大弓步等等。四是动距，即运距，也就是支点移动的距离，所谓上一大步，退一小步之类便是。五是指动律，即频律，也就是双脚变换的节奏。节奏密集就叫快，节奏稀疏就叫慢，也就是快步慢步疾步等等。

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• 李小龙说：“步法本身就是一件强猛而有力的武器”。步法是在散打对搏中最利于进攻、防守、反击的脚步移动的方法，实战中必须重视的进退之法，这也可以从侧面看出步法在散打中的重要性。正如拳谚曰：“法门以步为先”，辨证地阐明了“法与步”的重要性及相互关系。特别是身小力弱之人，若与强大的对手硬拼势必吃亏，倘若再加上步法不灵便，那可真是无可奈何了。拳谚曰：“欲动梢节，必先动根”。再则，纵使你身强力壮，若步法不灵，也不能很好地发挥你的特长。往往会出现想打打不上，想走退不及，处处显得苯拙被动，这也是拳谚所说的“步乱则拳慢”的道理。因此，要想真正掌握散打术，步法不练好是绝对不行的。

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• 在这一课时里，我们将分成二段来学练，利用20分钟的时间学习“单一步法”，利用30分钟的时间来学习“连续性步法”，剩下的10分钟作为复习。
• 一、单一步法
• 注：步法图解中，都以左侧身单排前置低手开始，并结合脚印示图进行介绍，以便于学习者更能具体的一目了然。脚印有阴影线者为右脚，白色者为左脚，黑点为着地部分。
• 1、进步：以摆左势为例，左脚向前上半步，右脚向前跟进半步(图9―11)。以此连续向前练习，然后转右侧，交替训练至纯熟，以下均相同。
• 2、退步：由进步图为例，右脚先退后半步，前脚再退回半步(图12)。
• 3、上步：以摆左势为例，右脚向左脚前方上一步，变成右势(图13―15)。

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• 4、撤步：由上步图为例，左脚后退一步成右势(图16)。
• 5、垫步：以摆左势为例，右脚蹬地向左脚印踏落时，左脚迅速屈膝提起(图17―19)。
• 垫步就是后脚印踏左脚印的步法，此为前垫步法，如前脚退步踏后脚印则为后垫。应进行左右的交替练习，此步在实战中相当重要，可以说是经常用到。
• 6、插步：以摆左势为例，右脚经左脚后方朝左前侧方斜上一步，以脚尖点地，两腿呈交叉型(图20―22)。可连续向前进步，左右互换练习。
• 7、盖步：以摆左势为例，右脚经左脚前方朝左前侧方上一步，脚尖外摆，两膝微屈，左脚跟离地(图23―25)。
• 8、左右闪步：以摆左势为例，左脚向左侧后方闪退摆跨一步的同时，右脚收步从左脚内侧上前一步，即成右势桩(图26―28)。然后照此法以右脚向右后侧方闪退摆跨一步的同时，左脚收步从右脚内侧上前一步成左势，即为右闪步(图29)。如此左右闪步练习10至20组，反复进行，由慢到快。
• 9、右摆转步：以摆左势为例，左脚向左侧平摆一步，随后右脚经左脚前向左侧摆步，上身微右转，两膝内扣，右脚尖上翘外展着地(图30―32)。结合右摆转步进行反复的训练。

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• 右摆转步与左摆转步动作要领相同，唯动作姿势相反(图33)。
• 10、扣步：以左势为例，右脚向前迈步至左脚部位即开始向外摆，同时左脚以脚尖为轴，足跟向前移动，右脚至前方即由外向内扣，先以足尖继以脚跟落地踏实，足尖内扣(图34―36)。左脚摆扣步则反之，两脚交替向前进行，以10至20组为宜。
• 二、连续性步法(此一部分以脚印图示意)
• 1、滑步：运动时可由左单排前置手开始，先用前脚前滑约大半步，左手自然下摆，等两腿一分开后，后脚随即跟上，并立即恢复原姿势，然后再向前滑，即重复这个动作过程(图37)。
• 如照此法进行后退者，称为后滑步，方法与前滑步相同，唯脚步方向相反(图38)。如此选一空旷之地，反复进行练习。
• 动作要领：
• 练习时应不断保持身体的完全平衡和防御的状态，不要平足移动，而应以两脚的前掌蹬地灵活地滑动。而且无论是静止还是运动，后脚跟总是要微微抬起，向前滑动时，脚步应轻，身体重心要放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才略向滑动脚移动一点，运用这个步法可随时灵活的向任何方向迅速地移动身体。因此，对于进攻或防守来说，此步法为最完善的姿势。练习时，选场地宽阔的地方，前后来回滑行练习，直至纯熟为止。
• 2、纵跳提膝步：动作时可由单排前置低手开始，后脚用力蹬地前踏于前脚后跟；同时前脚抬膝提起，抬膝的一瞬间向前落步，前锋手上翻成单排前置高手(图39)。
• 动作要领：
• 开始练习这一步法时，不要担心或老想看两手的动作，此步法是在垫步的基础上，加上膝顶法而成，在意力上应集中在纵步和提膝上，并逐渐习惯于用正确的平衡来完成脚步动作。在对动作的不断适应后，可以加快速度，要求每天都以练习往返数十遍为宜。
• 3、左右换跳步：运动时可由前置单排低手式开始，同时两脚蹬地跳起，身体左转或右转，贴地腾脚180度交换两脚位置，换成右手前置单排式(图40)。
• 动作要领：
• 此步法是变换进攻和防守方向的姿势，以便更好地掌握人体转折平衡，迷惑对手的意测力，随时准备采取进攻或防御。在学习每跳换步时将手上抬下压，摆上舞下，达到左右迎敌而变换自如的本能。
• 4、垫插步：运动时可由左单排前置手式开始，先由右脚蹬力踏向前脚印，同时前脚向前一步，接着，右脚自左脚后向左侧方上一步，左膝略蹲成右插步式，紧随左脚及时向前一步，左手上翻成前置高手进攻式，接着重复上述动作(图41)。
• 动作要领：
• 此式为远距离能以更快速度接近对手的姿势，在移步的同时，全凭后脚蹬地惯力向前冲击，垫插两动几乎是在同时进行，不让给对手一线反应的生机。手脚动作配合一致，动作敏捷快速，干净利索，一气呵成。
• 5、垫盖步：运动时可由单排前置高手势开始，先由右脚蹬力踏向左脚印，同时左脚向前冲刺一步。接着，右脚从左脚内侧向左侧上一步，左膝屈蹲成交叉步式，前锋手下落成吊膀手；右脚及时向前一步，左手上翻成前置高手。接着重复上述动作(图42)。
• 动作要领：与垫插步有相同的作用。
• 6、游击步：运动时可由单排前置高手开始，前脚向左侧前方上半步，后脚向前脚后侧斜上一步，后脚跟离地，前脚再向左侧前方上半步，后脚再向前跟进半步，脚跟离地，前脚再向左侧前上半步，后脚不动，脚跟离地，两膝微屈，重心落在前腿上(图43)。
• 动作要领：
• 此式步法由重复性的插步组合而成，前脚带动后脚快速地向前接近对手。当前脚上步时，后脚更迅速插步惯力，推动前脚急速的向前冲刺，手形据进步时的自然式变化，或上或下，整式动作要求快速激烈，步伐稳健，平衡均称。可连续性的向前运动此步法，为以后临阵交手时进攻快速打下基础。