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现在的女性都想要减肥，但是我们不得不面对一个实际的问题，想要减肥，但是我们又有多少时间可以拿出来做健身训练呢？尤其是对于宝妈来讲，大部分的时间都用在孩子和家庭身上，很少有自己的时间，更何况是去健身房锻炼呢？  但是大家也不要气馁，小编给你们带来一个好消息，想要瘦身，可以在家学习这三个动作，既不用跑去健身房健身，而且还能够有效的减肥，是不是迫不及待了呢？ 第一个动作：两段式深蹲 看到这个动作，大家可能会有一个疑问：深蹲我们都知道怎么做，那什么是两段式深蹲呢？其实两段式深蹲和深蹲差不多，只不过有点区别。  动作要点：我们两脚之间的距离差不多和肩同宽，身体保持直立，腰腹部收紧，双臂可以自然的下垂，然后膝盖弯曲，臀部开始下蹲，直到我们的大腿与小腿成九十度直角的时候，我们开始起身，但不要完全起来，起到一半的时候，再开始深蹲，在整个深蹲的过程中，要注意我们上半身是直立的。  第二个动作：站姿屈膝收腹抬腿 动作要点：这个动作分为四部分，分别是站姿、屈膝、收腹、抬腿，站姿：需要我们直立的站立，不可以弯腰驼背，收腹：我们的腹部收紧，也就是我们的核心力量收紧，屈膝抬腿：我们的膝盖弯曲抬起我们的一条腿，这个动作要让我们的手臂也要自然的来回摆动，我们腿要尽可能的往上抬，这样才能够起到锻炼的作用。 第三个动作：向后箭步蹲  动作要点：我们双腿微微的张开一定的距离，背部挺直，腰腹部收紧，然后我们把左腿向后撤，然后身体开始下蹲，直到我们的大腿和小腿成直角，但要注意我们的后侧膝盖不能够着地，保持这个姿势半分钟，然后换另一条腿。 |
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