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一、内功 1.站桩凝神练意炼气法 ①无极桩：择清净之所、进行桩功锻炼。两足并立、两手下垂、虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、涵胸拔背，目平视、膝微曲、松腰胯、两手十指开撑回勾、手心空含、有抓砂捞物之意（用意不用力），十指于勾抓中渐至发热、痒麻不忍时轻轻勾动十指。如.此生生不已。（图1）。 ②人字桩：两足开立、与肩同宽、沉肩坠肘等，同上。两膝微屈、十指舒展撑开、各指根如各夹一小铁管、空涵不失：十指意如钢叉、插入泥砂之中，时而内视白骨森森。周身气势挺拔、有欲破土而出、拔地而起意。两掌有预动之势、只待“纯阳一动”便疾插对方。以上皆意中训练，痒麻不忍时轻轻拔动十指（图2）。 ③天字桩：此桩开胸阔气，养成宏大气魄，力贯十指。两足开立、与肩同宽、沉肩坠肘、气沉丹田。正头平视、膝微屈、两臂圆撑上举有如天字，两掌开撑自然舒展，掌心（劳官）空涵、掌心朝外意达指端。意如空中抓物、两臂有对拔对拉之感。不得劲时可轻轻活动十指（图3）。 ④开合桩：两足开立与肩同宽，两臂环抱平端，手心朝里，其它要求同上。十指开撑如钢锥，随呼吸而觉两手臂亦不断开合，吸开呼合。忘息时觉周身浴于气中，随气血鼓荡两掌 指有相吸相斥之感。痒麻不忍时可轻轻活动十指（麻痒为意念过强所至，活动以疏散之。亦是蓄能过程，不强求，勿忘勿助即可）（图4）。 ⑤升降桩：两足开立与肩同宽，两膝微屈等同上。两臂前平举环撑、平掌、掌心向下、十指撑开。随呼吸感觉态体亦在起落，与大地之气相应，掌心与大地之气相吸相斥。功愈久其气愈熔熔，此即升降桩（图5）。 2.行止坐卧练意炼气练神法 太极之术、一任虚静、勿忘勿失；行止坐卧皆不离拳意与虚静二字。养成习惯，时时在意，刻刻用心，如此即是练本还虚之道。无论行走坐卧（如卧床、坐椅、站立、休息、等车、看电视、看电影、工作）甚至饮食茶水间都要抱定--团中气，勿妄思安言妄动。动静处中，养功养道。夺造化的神功皆在于七分养三分练。后天返先天，如此才能练神还虚，突变猝发。对于指功，则十指应常撑，加意勾抓插。 二、外功 1.戳点练指寻穴 旧有铜人、木人、草人练指寻穴法，即用与人体大小相仿之模型，上示要穴，日以指戳点之，期其指功长进、识穴准确、现也有砂袋（人形）练法，此皆大致穴位，总有不准之虞。太极之练指寻穴，皆求于自身小天地。每日桩功或走架完毕，已觉周身气血充盈、掌指有力，即可以十指向自身各部戳点。此是知已功夫，既可练戳点指功，又可知人身之穴道。何处.可点，何处不可点，可点之方位如何，力度怎样，其味皆知。此外此法又有活气血壮筋骨，增加应激能力之效（图6）。 由此练指寻穴，便知他人受点滋味。穴位之名便不知却也无妨。 2.搓揉拍打掐穴（筋） 上述功毕、即可转入拍打、揉搓、掐穴（筋）。拍打即用手掌拍打身体各部，可按如下顺序： （图7），十指（两手互相抽打）、手背、小臂外侧、肘大臂外侧、膀端。然后由左手腕内侧始，依次如上拍打至腋窝。关节处要增多次数。拍完左臂拍打右臂，方法与上同。拍打时以掌心、背、掌缘皆可，力以活血、锻筋、振骨为度，不可痛击。此后由头顶，脑后.双耳、前额、双目、两颊、鼻口、下颏、两腮、后颈、前颈、两肩、前胸后背、胸窝腹部、两胁腰脊、臀胯、裆部、两腿外侧、内侧、前后至足下依次拍到。此不是金钟罩、铁布衫，故不可奋力击打，应以活血锻筋振骨，温养肌肤为本。要害部位，怕击，复杂处要配合揉搓而轻拍。 如两耳、脑后、双目、鼻口、胸窝、腰眼、档腹、腹沟之处等。拍打时全身放松、不可以力迎合、更不可憋气。上述功毕转入掐穴，即以指力抓、掐、抠.捏各关节、筋腱、穴位。十指要揉搓至热，力度适度（图8、图9）。 练功完毕不可立即卧床或背靠凉物（否则会引起晕眩呕吐、头痛等症），应整理收气（方法：吸气时意想外气由百会、涌泉、肩井、肚脐、命门等穴收入丹田、不使失散。以手势动作助之，如此数次，闭穴收气。姿势纯任自然），原地活动或蹈走片刻，全身放松。如此无限舒畅。 3.百把抓插法 百把抓插姿式不拘，以利实战为本，无人如有人，或单手或双手凭空插抓，吐气发声。百把百日、其效自神（图10）。 以上乃由太极功中之内功、桩功、易筋功、百把功及练指寻穴中提取之精法。学者认真研练自得宏效。如再无时间，桩功可只练②、④： 三、点穴 点穴有用指点、拳点、肘点、膝点、足点之分。广义之点穴实是打穴，即对人体要穴之击打。点穴又有按时辰气血及以外气点穴之说。太极拳门中虽有刁拿手、点穴手，分筋挫骨手等手法、也有隔山打牛之能力（言皮肤不痛内受伤），但从未有“超距”以外气打人之说。先贤之中虽多有以本门技艺名于世者，也都是以精纯之技术瞬间化发对手而绝非另有神法。本文所介绍之点穴非外气及时辰气血之点穴也。此点穴也不讲拳点肘点，只讲指力之功用。一般来讲，一指之力除少数薄弱穴位可以一戳以制敌外，其它部位则很难赖此争取最后胜利。况且人又有衣服相隔，北方地区身着棉衣，就更难有大创伤。但戳点之力促而锐、薄而长，能入缝隙，不用大身形。故此一点，往往使对手气逆、心惊、力泄，却是技击入手破劲的良方。如太极拳中的搂膝拗步掌，即可先以指端点对方天突而以掌根扣华盖。随着功力加深，指力戳点对对方的威胁会越来越大。如戳点浮肋即可以使对方呼吸作痛不敢喘气，何能立起再斗。这妙处均是其它击法所不能取代的。经过自身的戳点印证、不惟是穴，只要是薄弱部位就可截点。这样只要认真练习指功中的戳点寻穴（要害、薄弱部位），穴名及其极精确的部位对实用，来说就不十分重要了。学者应明乎此。 点穴实用手法皆应从推手中求。前人说：“对峙者（推手）数也，知其数则能得尺寸分毫、分毫即内，有点穴功也”，即言此意。推手功精，能控制对方，施手准，即可脱手而点。 几种常见部位的戳点： 1.眉头双眼两眼戳点可致残，当时疼痛晕在地。不遇歹徒不可轻易下手。两眼相对中间、山根及鼻柱打断不治，戳击可剧痛头胀。打法很多。
图11、12，为我与敌斗，以右臂接来手下压、左手顾之，复速由彼右小臂上回戳其眉头，双目部位。
图13，为我由内侧出手戳击情况，敌如从外侧来，我速以左（左右皆然，以左为例）手阻之，遂以右手五指撑开插击其双目。插眼之法颇多，生死之争，无论是断打，撕扭、擒摔，皆有机会。亦不得不好自顾之。 2.太阳穴截打入内立死。即不入内，淤血行于两旁，终有后患，不可轻易下手。除非歹徒欲索我性命，持凶器而来，否则要穴皆不可用之，伤德之事也。
图14，为我以左手刁捋敌之右臂，遂以右勾手回戳彼右太阳法。刁捋之法极多，敌来肘击，拳击我，皆可刁捋，或以劲缠之。全视当时情况。
图15，为从右侧以右指戳击敌左太阳情况，可动作似右平勾拳般，运力指端向左横插，左手可刁、捋、挂、缠对手右臂腕。 3.耳门耳后前耳门穴、后耳后穴、下有听官。此三处戳点使人疼痛不忍晕倒在地，重则致残或有性命之忧。图16，敌以右手来击，我可向下双手拍捋之，遂左手刁住右手叉开五指戳击其耳门耳后。
图17，敌以右手来击，我右手缠而化之，向后下一掠一带，右，足一退，侧身以左手五指戳击其耳部。缠掠之时双手互助、对方已入手中再变着戳击。
4.脑后脑后有脑户穴，厥阴穴，打之可至晕至亡。
图18、19为对手来击，我以右臂下挂之，遂反掌击敌脑后。此时用指戳点可也，用拳抡砸可毙命。 5.颈、腮部位颈部为软组织，何处戳点都可令之疼痛难忍。前有咽喉，将台（喉管左右），喉管打断不治。喉节下为天突，重手戳击失去知觉。颈后脑户下一寸为哑门，重点残废。侧颈天容、人迎、水突、扶突等诸穴点之则痛不可忍，学者自试便知。腮上有下关、夹车，戳重可至残。此一部位最宜戳击。
图20、21、22，为敌手来击我，或我右手上迎以引之，一接即抖转下掠，遂换左手拿住，右掌叉开五指前戳敌颈部。
图23，敌来手，我接而缠化、右手向右下掳带，再用左手横戳对方颈则或腮门。 6.档胯阴部与海底撩插剧痛而晕，重者亡。胯与腹合缝处，戳点之疾痛异常。
图24，以海底针式横开敌右手，以右掌五指并而戳击敌胯缝。亦可以拇指前戳彼阴部，变排掌式前穿亦可。用法颇多，如敌以右足踢来，我可照戳之。 7.前胸部分华盖、巨阙、幽门、乳根、期门、膺窗、鸠尾等要穴分列，指力戳点皆痛疾难忍， 以掌根、透骨拳击重有性命之忧。此处面积大，分布多，最宜指力截击。一戳呼呼作响，轻者亦足使心惊，气逆、力泄。
图25，为我排开敌右手、戳击敌心窝的；情况。至于怎样排开，文字真难加以细述：变化万端，全在随机而作。
图26，为敌刚欲动手，我即出手戳敌前心，将其戳开。这是抢势占先手法。不论对方欲作何击，彼有动意，我已先到。戳点使其心惊，又不失于过分欺压凌犯。 8.腹部腹部有极多要穴，如中脘、吊筋、攒心、捉命、血仓、肚脐、气海、中极、关元等数十穴，每处若为拳足所伤皆有性命之忧。腹部无骨而皮软，一戳之下足可刺激内脏，故可乘其不备随意戳击。
图27，为敌来扳捉我肩欲行制我，我乘其下腹不备，突然以右手并指戳击之，彼即松手。 9.胁部两侧两腋窝与心脉相通，击之疼痛攒心，可戳点之。期门点重成肺病或亡，天池、章门、腹结等点伤者皆忧于性命。对于实用来讲，两肋部有浮肋，无厚脂裹掩，戳点最易作痛，故可随意点之。
图28，为敌掐我颈部不肯放手，我即用左手并五指由其臂下突然疾戳敌浮肋，彼必松手。 10.其它背部也有要穴，然则不大适用指力戳点，故不作解。关节缝隙处，有时用戳击法也很疼痛，但要乘其松弛才行。
图29即为敌与我对立，彼刚有动意，我即速起双手戳击其两肩缝处，将其戳开。此既警醒对方，又不作大伤害。如仍执迷不悟即可变重力击之。 此处所介绍的点穴，主要是指力戳点之法，关键是练好指功。多在自己身上试点，寻找穴位和薄弱处。有效者，往往正是要穴。名称并不重要。然后多推手，隔衣揉搓摸索对方各部位。等到完全熟悉了自己和别人的身体时，点穴也就在这“尺寸分毫”之中了。须记：点穴时应混用其它手法。 |
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