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顾名思义 摇，就是得摇晃旋转 龙脊，便是人体的整根脊椎 双腿盘坐，双盘、单盘或者散盘皆可 我们就以散盘来进行讲解 散盘对于盘坐的要求较低，符合大众需求 盘坐之后，按照以下顺序进行 1，先左圈小圈摇36下、右圈小圈摇36下 2，接着左圈大圈摇36下，右圈大圈摇36下 3，再左圈小圈摇36下，右圈大圈摇36下 可以早上起床时坐在床上练完之后下床。晚上睡觉时，坐在床上练完之后睡觉。 久坐办公室，长时间办公劳累之后，可以端坐椅子上练习。 练习时，收视、静心、敛神，整体放松，意念放于脊椎！ 呼吸，自然呼吸即可！ |
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