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一个解决失眠的心理秘诀——你要做危害最小的选择 自述 我是研究非药物改善睡眠8年的睡眠大侠，我写的文章都是反复实践了的有效经验。今天我来给大家介绍一个解决失眠的心理秘诀：你必须做出危害最小的选择 正文 不要强迫自己入睡。睡眠是自己自动来的，你强迫它，他就无影无踪了。睡不着时的选择 ——你必须做出危害最小的选择 睡不着时，你有两种选择。 一是我就醒着，自然活着，闲着或者工作学习。 一是我试各种办法强迫自己入睡。 第一种的结果：醒着不想什么办法入睡，没有在意睡眠，没有焦虑，大多数情况下，你会不知不觉中入睡了；也许你没入睡，但因为没有多少焦虑地醒着，你起来精神还不差。当然你假如你像婴儿一样，没有任何睡眠知识，只是活着，你必然过一会儿会入睡的。 第二种的结果：你没睡着，你焦虑，你想各种办法让自己入睡，但没睡着，起床上后疲惫不堪。你之所以想办法让自己入睡，是因为你认为存在办法让你入睡；但事实上，办法是不存在的。你唯一办法是，不把醒着当失眠，活着即可。睡意来再睡。没有来，就一直醒着，这样醒着一夜，起来精神不会差。当然你也许偶然入睡了，但是你睡得质量会差，会有不好的梦，因为你是带着焦虑入睡的。 求睡不会得睡。那你还是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。 纯粹醒着，躺着。没损失大量能量，且身体本身也在吸收能量，所以你起床精神不会差。 两件事。一件麻烦，还损失巨大。一件简单轻松，损失却不大。你选择哪件。人的一切行动源于抉择；抉择源于自己利益最大化的判断。你该选择纯粹醒着，躺着。 有人问醒着干嘛？想干嘛干嘛。你人生多出来了醒着的时光，可以做很多事。 国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。 他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。 他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。” 事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。 他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。 但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。 他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。 人家说，这样醒着失眠危害很大？ 夜晚醒着＋焦虑=危害，这危害是很大的。 夜晚纯粹醒着=危害 ，这危害很小的。你没办法睡着，总会有危害。假如你无法避免危害的话，那你就选择危害小的。 睡不着的话，你不选择努力入睡，你选择自然地醒着躺着，或者工作学习，这是危害最小化的选择。 你去解决，但解决不了，危害=醒着+焦虑*2,但永远不会解决，危害却增加了很多。焦虑是一种努力。人忽视“这种努力的危害”，导致了人不断去努力。当他知道这努力的巨大危害时，他就不会努力了，他不会去增加危害。 你睡不着最大问题是你要去解决睡不着。当你真的不去解决时，当你真的如婴儿般蔑视睡眠，蔑视知识，蔑视白天黑夜，睡眠就会自动来找你。 有人说，我控制不住努力？不用控制。当你知道，不努力才是真正的努力时，你就不会再努力。停止错误，就是进步。 任何行为都是抉择；任何抉择都是利益的考量。做出正确的抉择是最重要的。 |
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