气功助您补气强身基础功法站桩

chengjianwen 2019-05-13

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今天起我将我实修30多年的气功修炼方法介绍给大众，让你们进入真正的练功境界，提升你们的练功能力。 “强身健体，先从站桩起”，站桩是一种练功的基本调身姿势，这种调身姿势能让全身的筋脉通畅，促进气血的流通，有利于我们吸收自然界的营养物质，增强我们的体质。我通过30多年练功，体质强劲，体能在不断提高，近2年来，意念顿悟，用道家的话，就是“通神”了，今天我介绍练功的基础方法---站桩，道家练功，注重“精气神”。

站桩是各种功法的基本，既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。站桩不是简单的蹲马步，大家可别小瞧了这个站桩，它不是蹲马步，它没有蹲马步那么大运动量，对关节影响不大，但它要求时间久，这样有利气血通顺。

站桩时的要求，首先是面向东方站立，曲肘抬臂、双膝微微弯曲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

这里给大家介绍站桩补气法的基本要领，在练习站桩前，应排空大小便，穿比较宽松的衣服，尽量不要在饭前、饭后马上练习；站桩练习主要注意3条，第一调身，第二调息，第三调心。

第一调身

1、脚

两脚呈内平形站立，两脚站得不能太宽，和肩差不多宽，五个脚趾微微用力钩地，这样构成了下盘稳实的态势。

2、膝

膝盖微微屈，膝盖不要过足尖，大腿不要用劲，放松，呈似坐非坐状态。

3、身体

身体保持挺直，不要塌腰翘臀，刚开始可以站的直一点，含胸腹部微微收起，会阴部往上提，不要翘臀，气就能往上提，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，这样就是平时说的“站如松”。

4、肩

肩部放松，自然下垂，不能端肩膀，肩膀要很自然地耷拉着，肩下松时还要往两侧外撑一点，自然放松。

5、手

手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它抱着它，两臂自然弯曲，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

6、头

头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，似睁似闭，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

保持这个姿势，全身放松，思想守一处，或者冥想，让气血自然流动。一般刚开始的时候，可以短一点10-15分钟，以后逐渐增加到30分钟。一般练功以30分钟到1小时，不易过久。开始练习站桩时，可以全身抖动一下，有利于全身放松。初始练习者会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这个是因为下蹲太低，可以将下肢稍稍伸直。

第二调息

调身讲完了，接下来就是如何调息了，首先心静下来，放松以后，让我们的思想跟着呼吸走，吸气时，腹部收紧，胸廓上升，意念想着皮肤，让有清气（是指有用的物质）随着吸气有皮肤进入人体，然后上升到大脑，气吸足了，微微停一下，然后呼气，这时胸廓下沉，腹部放松，意念让头部的清气下传到腹部丹田部，呼气完成后，也微微停留一下，把清气存起，这样反复练习，呼吸要慢，大约1分钟8-10次。这个中间，还有一个关键点就是眼睛，眼睛可以微微闭上，也可以微微睁开，睁开时，眼睛不要注视任何物体，泛泛而视，一般就看到10米左右就可以了。

第三调心

这时练功中最难的部分，关键是让心静下来，对于大众来说是比较困难的一步，首先让心静下来，不要天马行空，有三个简单的方法，

1.导引，

让手引导思想，本来抱球不动的姿势，可以变成抱球上下运动的姿势，思想跟着手走，把注意力集中在手上。

2.背经文，

当我们背书的时候，思想是集中的，因此可以背一些和练功相关的经文如《玉皇心印妙经》。

3.数念珠，

念珠就是为练功而生的，以后发展为装饰和其他作用，数数时我们的意念思想也是集中的，我们可以用18子手持或其他更多珠子的手持，如36颗72颗,108颗等，如果是基督教的可以用55颗玫瑰念珠，伊斯兰教可以用33颗，或11颗、99颗的念珠，这里以道家的18子手持为例，教大众数念珠的方法，首先从斗母边上一颗开始数，数到18颗后，不要越过斗母，然后反转，再从这边第一颗开始数，数到18颗再反转，如此反复。让心静下来，然后意守丹田。

另外练功开始时，双下肢会酸痛，这时可以忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时您可以用意念去体会酸痛部位，气血跟随意念行走，气就会灌注这个部位，这个部位的气血会逐渐充足，酸痛会好转，但不要强硬坚持。站桩时能蹲得低一点尽量蹲低，但不要勉强往下蹲，过低的话，会损失膝关节，自然弯曲膝关节往下蹲就可以了。。

站桩时，当我们站上一会儿，就能感觉到身体微微发热，然后四肢发热，这是因为你的气血运行起来了，再站一会儿，您就会自然地感觉到体内气的运动，人体体表有气体在运动，衣服和身体有一层气体隔着，这是因为您身体内的气血畅通了，经络也贯通了，这就是《黄帝内经》中说的“营在内，卫在外”，营指身体内的血，卫指身体里的正气，这时就到体外保护我们的身体，不受疾病侵犯。