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目前中国失眠人口在3000万~5000万，我国成年人的睡眠时间80%都达不到6小时。 失眠在医学上分为原发性失眠和继发性失眠。 原发性失眠：主要是缺少明确的病因，包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。 继发性失眠：有明确的病因，由于疾病引起的，精神障碍，药物，睡眠呼吸紊乱等因素导致的。  凌晨2-4点总是醒来，当心这"3种"疾病发生，及时检查，莫大意！ 第一、脾胃问题中医上认为，胃不和则卧不安，脾胃代谢异常，导致整个消化系统紊乱，身体的代谢功能下降会影响人体的睡眠情况。 同时脾胃不好，食物没有正常的消化吸收，很容易引起消化不良，胃胀，积食等疾病的发生，从而也会影响人的睡眠质量。  生活中，如何养脾胃？ 一、谨记2事 1、暴饮暴食 成年人胃在270～320mm大小，胃最大的承受食物的量在1-2升。 而吃的太多的时候，会增加胃的负担，减少胃脏运动的空间，使食物消化吸收的速度减慢。 很容易引起胃胀，反酸，增加胃溃疡，幽门螺旋杆菌等疾病的发生。  2、吃的不干净 人的一生要吃进几十吨的食物，这些食物经过口腔直接到达胃脏。 如经常食用一些不干净的物质，对脾胃是一种伤害，导致脾胃不和，脾胃虚弱，从而引起失眠，湿气重等问题的出现。 减少外面食物的摄入，减少烧烤，油炸等含有致癌物质的摄入，保证胃脏的健康。  二、常吃养胃食物 1、南瓜粥 《本草纲目》载："南瓜性温，味甘，入脾，胃经"。 经常吃南瓜，可促进肠胃的蠕动，增加消化排毒功能，同时南瓜中的营养物质，可减轻胃脏不良的毒素堆积。，减少胃溃疡，反酸，嗳气等患病几率。  2、大麦泡水 大麦炒熟然后泡水，每天服用就能起到养胃的作用。 大麦，归脾、胃经，有养胃补虚，益气宽中、消化谷食、有缓解消化不良，胃胀，胃痛，恶心等明显的症状。  第二、肝脏问题中医认为，心主神，肺主魄，肝主魂，脾主意、肾主志。 魂是意识活动的一部分，夜间肝不摄魂，就会出现多梦，梦游等表现也说明肝脏出现问题，肝脏功能下降等。 人体经络与十二时辰具有密切的关系，肝经当令具体时间，丑时——1：00～3：00——肝经最旺。 所以此时经常惊醒的人，说明自身的肝脏出现问题，如经常出现这样的表现，及时检查，莫大意。  生活中，如何养肝脏？ 一、以茶代酒 喝酒伤肝，众所周知，养护肝脏，减少酒精的摄入，平时可饮一些养肝的茶饮，茶在养生保健中起着重要的角色。 婆婆丁小白菊茶，用婆婆丁，小白菊，金银花，桂花一起泡水即可。  婆婆丁，对于肝热，引起的口苦，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等调节作用，针对肝炎，酒精肝，肝损伤都有辅助治疗的功效。 小白菊，可去除肝火，清热解毒，疏肝理气，舒缓肝郁结，肝阳上亢等肝脏疾病，临床上常与婆婆丁配合使用效果更佳。 金银花，可疏热散邪、清解血毒，对于火气大，引起的口干、口苦、口臭等有改善作用。 桂花，性质温和，味道清香浓郁，不仅对肝脏有保护作用，主要可调和性味，促进各种小植物间的药用效果。 四者搭配，降肝火，促进肝脏排毒，解酒护肝。  二、远离二字 （1）气 «黄帝内经»中言，肝主疏泄，肝脏也是最怕"生气的"器官。 生活中，人们常说"气的肝疼"，主要就是有毒的气体堆积在肝脏上，增加肝脏的负担，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，肝气郁结，进而诱发疾病。  （2）熬 肝脏不好的人，会引起失眠，而长期熬夜失眠的人，也会增加肝脏的压力，消耗肝血，慢慢的降肝脏"掏空"，形成恶性的循环。 在晚上10:30前最好上床睡眠，促进肝脏的修复和再生的功能，同时肝脏是"哑巴器官"出现失眠，多梦，凌晨惊醒，及时的检查肝脏的健康。  第三、心理问题现代的生活压力大，工作，家庭，社会造成极大的心里的压力。 每天处于过度的紧张，压力，恐惧，抑郁的气氛中，会引起内分泌失调，神经衰弱，代谢紊乱，从而导致难以入睡，睡眠质量下降，或是半夜总是惊醒等问题的出现。 研究发现，45%以上的失眠人群，与心理问题有直接的关系，长期失眠也会增加抑郁症的发生。 生活中，如何调节心态？ 一、控住欲望 每个人都有欲望，但是欲望无止境，一个人的欲望越高，其心理的压力就会增加，心态也会失衡，造成一定的心理问题的出现，从而影响身体的健康。 合理的控制自己的欲望，保持乐观的心态，常言道："知足者常乐"，唯有健康中最重要。 二、经常锻炼身体 运动可使人放松心情，排出有毒物质，缓解压力和疲劳，有利于调节身心的健康。 人在运动的时候，身体会分泌有益的荷尔蒙和激素，修复身体的损伤，提升免疫力。 三、补充快乐的维生素 维生素B族被称为是"人体快乐的维生素"，研究发现，人体在缺乏维生素B的时候，就容易抑郁，焦虑，愤怒。 B族维生素它能支持肾上腺和神经系统，帮助舒缓烦躁心绪，预防疲劳，帮助促进专注力和警觉性。 食物来源： 维生素B1：豆类、牛奶、家禽。 维生素B2：瘦肉、糙米，小米，坚果。 维生素B3：动物性食物、酵母、蛋黄、豆类， 维生素B5：酵母、动物的内脏，麦芽、糙米 维生素B6：瘦肉、果仁、绿叶蔬菜。 维生素B12：鱼、牛奶。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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